علاج الأرق دون حبوب منومة.

[ياسمين]

علاج الأرق دون حبوب منومة



الأرق من أكثر المشاكل شيوعا بين أبناء هذا العصر فهو يصيب نسبة عالية من الناس ولا سيما بعد الخامسة عشرة من العمر.

وقد يبلغ الأمر بالإنسان الذي يعاني من الأرق إلى ابتلاع الأقراص المنومة والمهدئة بالرغم من الأدلة التي تنشر كل يوم عن

مضار هذه الأقراص وعدم جدواها بالنسبة للأشخاص الذين يكون الأرق فيهم عادة.

وإليك بعض الإرشادات التي يقدمها لك الأخصائيون في علاج حالات الأرق:



ـ اعرض نفسك على الطبيب للتأكد من أنك لست مصابا بحالة مرضية خفية قد تكون سببا للأرق.

ـ يجب تحاشي الأقراص المنومة فهي تتلف قابليتك الطبيعية للنوم إذا استعملت بصورة منتظمة.

ـ لا تخش الفترات المؤقتة للأرق، فإذا أرهقك الأرق وقلة النوم فإن الإرهاق نفسه يسلمك إلى النوم.

ـ تجنب أداء التمرينات الشاقة أو تناول الطعام الثقيل قبل أن تأوي إلى الفراش.



يجب تفادي الإغفاءة العميقة الطويلة التي يقع فيها الكثيرون أثناء النهار أما القيلولة الخفيفة التي تستمر بين ربع ساعة وثلث

ساعة لا بأس بها إذ أنها تنعش الإنسان وتجدد حيويته.

ـ تجنب الضجيج المتقطع الذي يأتي ويذهب كقطرات الماء المتساقطة من حنفية غير محكمة أو دقات ساعة المنبه.

ـ أحسن اختيار الفراش الذي تنام عليه وتجنب النوم على سرير رخو يهبط بجسمك إلى أسفل، فالسرير يجب أن يكون مريحا

يجعلك قادرا على الحركة السهلة أثناء النوم.



ـ حاول عند إغماض عينك للنوم أن تصرف ذهنك عن التفكير في متاعب اليوم السابق.

ـ ينبغي ألا نسوف أبدا في تقدير أضرار الأرق، ولا أن نغالي في تقدير فوائد النوم.

وقد قال الكاتب الأمريكي المشهور ً جان بول وبختر ً ذات مرة أن النوم والغنى والصحة

لا سبيل إلى التمتع بها كما ينبغي إلا إذا حرم منها الإنسان أحيانا.



وأخيرا أنصح كل مريض بداء الأرق أن يتناول كوبا من الماء المغلي الفاتر ويخلطه بملعقة أو ملعقتين كبيرتين من العسل

الطبيعي ثم يشربها قبل الخلود إلى النوم، فإن لها سحرا عجيبا في إرخاء الجسم والنوم العميق ويمكن تناوله ثلاث مرات في

اليوم على الريق صباحا عند المساء قبل تناول وجبة العشاء وليلا قبل الخلود إلى النوم .

ـ إحرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم وقراءة القرآن والذكر حتى يغلب عليك النوم.



ـ واجه مشاكل الحياة بالصبر والحكمة ولا تبالغ في التنكيد على حياتك فلكل مشكلة حل.

ـ اعلم أن الحياة قصيرة وتحتاج إلى جسم وعقل سليمين لكي تستمتع بها كما يجب، فلا تهذر طاقتك فيما لا يفيد

وانطلق إلى الحياة تجدها في انتظارك.

ـ اعلم بأن الطمأنينة والشعور بالأمان لا يتحقق إلا بكسب رضا الله، فاحرص على أداء الفرائض في وقتها وبرمج نفسك على

النوم باكرا لإدراك صلاة الفجركل يوم، ستجد نفسك تقول: ً وداعا للأرق ً