* الراحة و النوم:
قبل ان تنهض من الفراش استدر على جنبك و ارتكز على يديك و انزل ساقيك معا .
* لحمل أشياء ثقيلة:
لحمل شيء ثقيل من الأرض, اثنى ركبتيك وقرب المحمول لصدرك و احملها.
* اللباس:
عند لبس الثياب انتبه لعدم الانثناء.
ضع قدمك على كرسي عند ربط خيوط الحذاء
وعند لبس السروال اجلس على الكرسي
* الحياة اليومية و شؤون المنزل:
عند غسل الوجه أو حلق الذقن و غسل الأسنان تجنب الانثناء
على حوض الغسيل,اترك ظهرك مستو و اجعل قدمك للأمام و الأخرى للخلف
في المطبخ, من المستحسن يكون الحوض و الطاولة التى تستعملينها للشؤون المطبخية في علو مناسب لطولك سيدتى
لتحضير الخضار و تقشيرها من الجيد العمل و انت جالسة.
متعكم الله بكل الصحة و العافية
نصائح ذهبية لتفادي ألم الظهر
النمط المتطور