انتبه لغذائك .. تسلم

[ابن حوران]

حامض البنتوتين Pantothen Acid

ضروري لاكتمال تحليل و تفكيك المواد الدهنية والبروتينية في الجسم، وله دور في إبطال مفعول السموم خصوصا تلك التي تتسرب من مواد (الأدوية مثلا) ولا غنى عنه في بناء أنسجة الجسم وتلوين الشعر باللون الزاهي ..

مصادره

الخميرة، القمح، الكبد، الفواكه، اللحوم ..

جرعته: أي حاجة الإنسان اليومية له، غير معروفة على وجه الدقة لكنها تقدر بين 10 و50ملغم ..

تأثير نقصه :

اضطراب الهضم، واضطراب عمل قشرة الغدة (الكظرية) .. فقدان لون الشعر، (الشيب المبكر) .. اضطراب عمل الكبد والجهاز التنفسي .. وتساقط الشعر من بقع دون غيرها من الرأس وإذا استفحل نقصه قد يتساقط كل شعر فروة الرأس.

فيتامين ب 6 B6

اسمه الكيميائي : (بيريدوكسين هيدروكلوريد Pyridoxin Hydro-chlprid وهناك من يسميه [ آدرمين Adermin] ) .



مهمته في الجسم:

مهم وضروري في هضم وتفكيك الغذاء وتحليله، خصوصا تلك العمليات التي تخص الكبد أو الجهاز العصبي .. وقد لوحظ في حيوانات المختبرات كالجرذان أنه مهم في وقاية الجلد من الالتهابات ..

مصادره الطبيعية

الخميرة، القمح، الخضار، الحليب، صفار البيض، اللحم.

جرعته:

أي حاجة الإنسان اليومية له، لم تحدد بالضبط لكنها تقدر بين 2ـ4 ملغم ..


تأثير نقصه :

في حيوانات المختبر، تتأثر الجلود بنقصه وبالجرذان يتأثر الدماغ والأعصاب وعن القرود والكلاب يظهر فقر الدم واضحا مع نقصه.. أما عند الإنسان فلا يعرف على وجه الدقة، لكن هناك من يعزي مرض التصلب اللويحي لنقص بتمثيل هذا الفيتامين .. كما أن هناك من يعزي قيء الوحام لنقصه، كما يؤدي نقصه يؤدي لوهن العضلات ..

يتم إعطاؤه مع مجموعة فيتامينات ب B-Complex

فيتامين ب12 B12

اسمه الكيميائي : مضاد للأنيميا Antipernizisa

مهمته في الجسم :

لا يمكن الاستغناء عنه نهائيا لتكوين الدم الطبيعي وانتظام عمل الجهاز العصبي المركزي ..كما أن ب12 يحسن من هضم البروتين للجسم ..

مصادره الطبيعية

الكبد والأمعاء وبالذات أمعاء الأبقار ..


جرعته:

أي حاجة الإنسان اليومية له، نحو 3y (جاما) ..


تأثير نقصه :

نقصه يؤدي لفقر الدم والأنيميا الخبيثة وأمراض المعدة والأمعاء .. وانخفاض عدد الكريات الحمراء ..

[sodies]

[ابن حوران]

وبكم

شاكرا تفضلكم بالمرور

[ابن حوران]

الفيتامين ب س Bc

اسمه الكيميائي حامض الفولين Folin Acid

وظيفته : يساعد في تكوين وإنضاج كريات الدم الحمراء ويعتقد أنه ضروري في عمل المعدة والأمعاء

مصادره الطبيعية: مشتقات الحليب، والكبد والكلى ولحم العضلات، والخضار ذات الأوراق الداكنة، (سبانخ قرنبيط ) وهناك كائنات حية تكون هذا الفيتامين ذاتيا.

جرعته: 1ـ 2ملغم يوميا ..

آثار نقصه: اضطراب النمو، انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، والعناصر اللازمة للتخثر في الدم.

فيتامين ب 15 B15

اسمه الكيميائي: حامض الأوروت Pangamin Acid

وظيفته : يحرض عملية الأكسدة في الخلية وعملية أكسدة سكر العنب (الجلوكوز Glukose)

مصادره: نواة المشمش، البذور النباتية، نخالة الرز (السحالة في العراق) و(السرس في مصر) ..

جرعته : 2ملغم في الأحوال العادية و 15 ملغم للعلاج.

نقصه يؤدي الى : اضطرابات القلب و الدورة الدموية، وأمراض الروماتيزم ..

فيتامين ميزو ـ أنوزيت Meso- Inosit

اسمه الكيميائي: هيكسا أوكسا أوكسيكلوهيكسان Hexa Oxa Oxsy-clohexan

وظيفته: يحول دون التحول الدهني في الكبد عند دخول (الكولسترين) ..

مصادره: التفاح الموز البرتقال الخوخ الفاصوليا الجزر السبانخ الطماطم الحنطة الذرة البطاطس السمك الكبد الحليب البيض ..

جرعته: 1ـ 1.5ملغم

آثار نقصه : اضطراب عمل الكبد .. ضمور تدريجي للعضلات ..

فيتامين هـ H

اسمه الكيميائي: بيوتين Biotin

وظيفته: لم تعرف بعد لكنه يعتبر جزء من الخمائر التي تحوي مادة البيوتين الفاعلة في تحليل البروتين والدهن ..

مصادره : الخضار الورقية، قشر الرز، أحشاء الحيوانات، الدماغ و صفار البيض والخميرة والكلى ..

جرعته: 0.1ـ 0.3 ملغم

آثار نقصه: جلد جاف، جفاف الغدد الدهنية في الجلد، تشوه حلمات الذوق في اللسان، التهابات متبقعة حمراء في الجلد، إعياء تام وشعور بالغمة، انخفاض الهيموجلوبين بالدم ..حب الشباب .. تقصف الأظافر ..

[ابن حوران]

فيتامين س C

اسمه الكيميائي: حامض الأسكوربين Ascorbin Acid

وظيفته في الجسم: يحمل الهيدروجين وهو لذلك مهم لاستغلال الطاقة المولدة نتيجة التمثيل (الاستقلاب) الغذائي، كما أنه مهم لعمل قشرة الغدة التاجية (الكظرية). ويمد الكثير من الخمائر للقيام بعملها في الجسم بفعالية. ويقوي الدفاع ضد الجراثيم (وهذا ما يجعل المصابين بالأنفلونزا يقبلون عليه) .. يجرد السموم من فعاليتها أو يخفض من فعلها بالجسم .. ضروري للأعمال العديدة في الأنسجة الرابطة (لذل يقبل المنهكون أو الرياضيون على تناول العصائر الحاوية ذلك الفيتامين) ..

مصادره الطبيعية :

سنحاول ترتيب المصادر حسب ارتفاع فيتامين س بها، فلفل أخضر، جوافة، حمضيات، كيوي، طماطم .. ورد السياج (النسرين) كشمش أسود (الزبيب) ومعظم الفواكه، ومن المصادر الحيوانية الكبد والعين والحليب ..

احتياج جسم الإنسان اليومي

الرجال والنساء بين 70ـ 100ملغم .. الحوامل 100ـ125ملغم.. الأطفال 35ـ 75ملغم .. الفتيات 90ـ100ملغم ..

آثار نقص فيتامين س C

جسم الإنسان حساس جدا لنقص هذا الفيتامين، فبنقصه تضطرب الصحة العامة، وتقل الشهية ويشعر الإنسان بالثقل وضعف الرجلين، واستعداد للعدوى من الأمراض المحيطة وفقر الدم .. ونزف اللثة وتساقط أسنان الصغار بوقت مبكر، واضطرابات الدورة الشهرية عند الإناث ومعاناة الهضم .. والتعب الربيعي .. وفقدان الشهية للطعام ..

فيتامين س C يعالج أو يحسن الوضع من الأمراض التالية:

يحتاجه بشدة مرضى (الإسقربوط Skorbut ) .. ويحتاجه من يحسون بالإعياء، ومن ينزفون من اللثة ويحتاجه الجرحى لسرعة التئام الجروح .. ويحتاجه الجسم لتكوين الدم في المركز الخاص في مخ العظام ..

والأطباء يصفونه لمن يعانون من اضطرابات النمو والهضم وفي السعال الديكي (الشهقة) .. كما يصفه أطباء الأسنان بكثرة ..

انتهت الفيتامينات

[المراسل]

نشكرك على حسن استمرارك بالموضوع المتميز
وتم تلبيته بوسام شكر الادارة



ولك التوفيق

[ابن حوران]

أشكركم أخي المشرف على تلطفكم بتزكية الموضوع

احترامي وتقديري

[ابن حوران]

الأملاح المعدنية

كنا قد تحدثنا عن الفيتامينات ودورها في نمو الجسم وأعراض نقصها .. وسنتكلم في هذه الزاوية عن الأملاح المعدنية، ودورها في النمو وأعراض نقصها، ومخاطر زيادة تناولها.

استطاع العلماء في القرن الماضي من الاهتداء الى رسم صورة شبه وافية عن احتياج الكائنات الحية من العناصر الكيميائية والأملاح الناتجة من اتحاد عنصرين أو أكثر، وقد ساعدت تلك البحوث في إنتاج أسمدة النباتات التي تمد البشرية بغذائها، كما ساعدت في تكوين الخلطات العلفية للمواشي والدواجن، وأحدثت تلك الأبحاث ثورة في تخفيض أعداد العاملين في القطاع الزراعي، فمثلا، كان إنتاج هكتار واحد من الأرض المزروعة بالطماطم في أواسط الستينات (بالأردن) لا يتجاوز العشرين طن للهكتار الواحد، في حين ينتج الهكتار الواحد في هذه الأيام قرابة 200 طن، وكان ذلك بفضل استخدام المخصبات الكيميائية التي وضعت على أساس معرفة احتياج النبات من العناصر الغذائية، إضافة الى تطوير البذور وطرق الري الحديثة و مكافحة الآفات والأمراض. وهذا بدور قلل من أعداد المزارعين الذين كانوا ينتجون نفس الكمية من الغذاء ..

في الإنتاج الحيواني، يلاحظ أحيانا أن نقص أحد العناصر في تغذية العجول، مثلا، يجعل الشعر نافشا أو السيقان مقوسة، أو تدلي الكرش أو عدم استساغة اللحم الخ .. وهذا يحدث في البيض ولحم الدجاج الخ ..

وضعنا تلك المقدمة للتمهيد للمقاربة مع تغذية الإنسان، فإن كان نقص البورون ذلك العنصر النادر الذي يحتاجه النبات بكميات قليلة جدا، قد يجعل ثمرة الطماطم جافة من الداخل وصفراء، أو يجعل ثمرة الشمندر بها حلقات برتقالية مخالفة للون الثمرة المعروف فإن نقصه بالإنسان سيؤدي لهشاشة العظام، وقد لا يتم التعرف عليه بسهولة كمسبب لذلك المرض ..

ما هي وظائف الأملاح المعدنية؟

1ـ حفظ كثافة الدم والإفرازات والسوائل ..
2ـ تنظيم التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، وللتدليل على تلك الحالة فإنه في حالات تسميد النباتات، ليس توفر العنصر هو المهم فقط، بل ما يرافقه من عناصر أخرى تسهل تبادله الأيوني أو تمنعه.. ولنقرب ذلك نضرب مثلا، فإن كانت اللحوم أو صنف من الطعام محبذ لدى أحدنا فإن زيادة (ملح الطعام) ستمنع من تناوله بشهية ..
3ـ المحافظة على محتويات القناة الهضمية من التخمر والتعفن.
4ـ الإسهام في بناء أنسجة الجسم (عظام، غضاريف، عضلات شعر الخ).
5ـ المساعدة في جعل السوائل منتشرة في الجسم وغير متكتلة، وكذلك حفظ مستوى الضغط بتلك السوائل.
6ـ جعل إمكانية تجلط الدم متوفرة عند اللزوم ..
7ـ إضفاء صبغات خاصة للجسم سواء في الدم(هيموغلوبين) أو الشعر أو غيرها..
8ـ إعطاء المرونة لأنسجة الجسم ..

تقسيم المعادن والعناصر من حيث أهميتها *1

تحتاج النباتات والحيوانات (بما فيها الإنسان) الى حوالي 40 عنصرا معدنيا (هذا ما هو مكتشف حتى هذا الوقت) .. ولكن النباتات تحتاج الى 16 عنصرا معروفا والحيوانات الى 15 عنصرا بدرجات أكبر.. ومع ذلك يمكن تقسيم المجموعة التي يحتاجها الإنسان الى قسمين من حيث الأهمية:

القسم الأول : يضم الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والصوديوم والكلور والمغنيسيوم والكبريت ..
والقسم الثاني: يضم الحديد والزنك والنحاس والكوبلت واليود والمنغنيز والموليبدنم والسيلينيام..

وتحتوي الأنسجة النباتية والحيوانية التي يتناولها الإنسان على كميات من تلك المواد والعناصر بنسب مختلفة وسنتناولها بالتفصيل الموجز، تواجدها وضرورتها وكمية الحاجة إليها وأعراض نقصها، وكيفية التعامل معها حتى لا تتلف بطرق الطبخ ..

يتبع

هامش
ـــ
*1ـ الغذاء والتغذية/ احمد الحاج طه (استاذ بجامعة الموصل) وشاكر محمد علي (أستاذ بجامعة بغداد)/وزارة التعليم العالي/ بغداد 1980/ص 19

[الشــــامخه]

جزاك الله الخير الكثيرعلى هذا المرجع الغذائي الصحي الشامل..

دمت بخير وسعادة..

[ابن حوران]

أشكر تفضلكم بالمرور أختنا وتزكيتكم للموضوع

وتقبلوا احترامنا وتقديرنا