السلام عليكم ورحمة الله
شكرا جزيلا لك أخي ماهر على الموضوع ,هناك بالفعل من يعاني من الكرش ولا يعرف له علاجا
وإسمحلي أخي ماهر أن أقدم هذه الوثيقة الذهبية لعلاج السمنة والكرش إضافة مني لتعزيز الموضوع ,وطبعا الوثيقة مكملة لموضوعك.
ومصدر هذه الوثيقة هو مركز ابن سينا للتغذية
وحدة التثقيف الصحى
دكتور حسن فكرى منصور
رسالة عاجلة
كيف تنقص وزنك وتتخلص من الكرش ؟
إيمانا منا بخطورة السمنة على صحة الإنسان ،وما تشكله من مشاكل صحية ، تزيد عن أربعين علة مرضية00 نتقدم بهذه الرسالة المختصرة والهامة أملين أن تكون البداية في محاربة هذا الضيف الثقيل وتلك العدو الدود المسمى ( السمنة ).
عزيزي السمين : حاسب نفسك
1. لا تتلكأ ..أسرع فوراً لشراء ميزان مضبوط ، وضعه في حمامك .. وزن نفسك عليه مرة أو مرتين أسبوعياً .
2. لا تزن نفسك على أكثر من ميزان .. ويفضل أن تزن نفسك في الصباح الباكر .
3. قس محيط بطنك " الوسط " ومحيط إردافك ، ثم قم بقسمة الأول على الثاني فإذا كان الناتج أكثر من 1 فاحترس : أنت سمين .
4. زن نفسك وقس طولك ثم قم بقسمة وزنك بالكيلو جرامات على مربع طولك بالمتر فإذا زاد الناتج على 29 فأنت سمين وهذا يعرف " بمعامل الكتلة " ، وإذا زادت " معامل الكتلة " على 40 فأنت في خطر والسمنة في طريقها أن تدمر صحتك !!
5. أتمنى أن يكون في حمامك مرآة ، والأفضل مرآتان متقابلتان .. لتقف أمامها مجرداً من ملابسك ، وتلاحظ جسمك من الأمام والخلف .. فإذا لاحظت أن هناك ثنايا جلدية تتدلى من فخذك ، وبطنك وصدرك ، وإذا رأيت أن بطنك وأردافكم برزت للأمام والخلف ، فأعلم أن السمنة قد تربعت بداخلك ، ونشرت أذرعتها خارج جسمك.
6. أمسك بثنايا جلد بطنك بالسبابة والإبهام .. فإذا لاحظت أن سمك هذه الثنايا أكثر من 2.5سم .. فاعلم أنك تعاني السمنة .. وتحتاج مع وقفة مع نفسك فوراً .
7. زيارة كل ستة أشهر إلى عيادة إنقاص الوزن قد تساعدك في الكشف عن سمنتك مبكراً .
8. إذا تكرر القول من أصحابك ، وأقاربك ، وجيرانك بأنك أصبحت سميناً .. ومكرشاً وتخيناً .. وطولاً بعرض .. فلا تتجاهل هذه الأقاويل ، فهي عبارات تشير إلى أن السمنة قد أصابت جسمك .
9. احتفظ في حافظتك بجداول الوزن المثالي ، الموجودة في آخر الكتاب ، لتتمكن بين حين وآخر مقارنة وزنك الحالي بالأوزان المثالية .
أحذر00!
10. أحذر .. إذا كان أحد والديك أو كلاهما يعاني السمنة ، فأنت لست بعيداً عن أيدي السمنة ، وهناك احتمالات كبيرة أن تصل إليك .
11. أحذر .. إذا كان أفراد أسرتك ممن يعشقون الطعام ، ويتناولونه بنهم وشراهة ، ويقضون الساعات للتسالي بالطعام بنهم وشراهة .
12. أحذر .. إذا كنت ممن يجلسون أمام المكاتب لفترات طويلة ، دون نشاط أو حركة ، أو إذا كنت ممن يجلسون أمام الكمبيوتر ساعات طويلة ، أو إذا كنت تنتقل بالسيارة دون السير على القدمين .. فأنت معرض أن يزداد وزنك ، ويتضخم كرشك .
13. أحذري إذا كنت تعتمدين على الشغالات في أعمال المنزل ، وتستخدمين الغسالات الفول أوتوماتيك ، والمكانس الكهربائية ، .. فإذا كان الاعتماد كلية على هذه الأجهزة ، فأنت معرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن .
14. أحذري .. إذا بلغت من العمر 45 سنة ، وانقطعت عنك الدورة الشهرية ، فأنت معرضة للإصابة بالسمنة بشكل كبير
15. أحذر .. إذا كنت تشكو من آلام المفاصل ، أو مرض بالقلب أو الشرايين ، أو كنت تعاني ارتفاعاً في ضغط الدم، أو لديك الاستعداد لمرض السكر .. أحذر فالسمنة عدو لدود لك ، وسوف تزيد من مشاكلك الصحية ، وتعرضك لعديد من المضاعفات .
16. أحذروا .. أحذروا .. إذا كان أطفالكم يعانون السمنة في مراحل طفولتهم الأولى ، وقبل سن البلوغ .. فهم معرضون للإصابة بالسمنة عند الكبر .
جدد حياتك00!!
17. النية الصادقة ، والإرادة القوية أقوى سلاح في مواجهة السمنة .. ولا يمكننا أن نتخيل أن أصحاب الإرادة الضعيفة والعزيمة الهشة ، ينجحون في التخلص من سمنتهم .
18. عليك عزيزي السمين أن تغير من أسلوب حياتك ، وتصبح إنساناً جديداً ، عليك أن تغير من عاداتك السيئة في تناول الطعام بدون حساب ، عليك أن تودع الكسل ، والخمول ، وتصبح إنساناً نشيطاً مواظباً على المشي وممارسة الرياضة ، والقيام بأعمال المنزل بدون الاعتماد على الآخرين .
19. طريق محاربة السمنة طويل طويل ، وخصمك قوي وشديد ، فلا تجعل اليأس يتسرب إلى نفسك ، ولا تجعل الملل يدب فيك ، وعليك بالصبر وعدم استعجال النتائج في محاربة السمنة ، واتبع أسلوب الخطوة خطوة في التخلص من السمنة حتى لا تجهد نفسك أو تيأس .
20. لا تضعف أمام أصناف المأكولات المغرية ، ولا تقع فريسة للأطعمة التي يكتظ بها السوبر ماركت ، وقل لا للمجاملات والولائم المغرية ، وخذ على نفسك عهداً ألا تقترب من مطاعم الوجبات السريعة التي تقدم : البيتزا والهامبورجر ، والمقليات والمحمرات ، ..
21. بي آن وآخر اقرأ عن مضاعفات السمنة ومشاكلها ، حتى يكون لك الحافز القوي والهدف الواضح للتخلص منها واجعل دائماً هدفك هو الحصول على وزن مثالي ، وجسم رشيق خال من الأمراض والعلل ..
معلومات تهمك عن السعر الحراري
22. ما تحتاجه من السعرات الحرارية ، يختلف عما يحتاجه غيرك ، فهناك عدة عوامل تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أي شخص منا : وزن الشخص ـ نشاط الفرد .
23. المشي ، والرياضة والحركة ، وسائل مهمة لاستهلاك وفقد السعرات الحرارية .
24. 60 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، تستخدم في مهام الجسم الروتينية اليومية : هضم ، امتصاص ، وتمثيل غذائي .. والباقي يحتاجه الجسم في نشاطه العضلي والذهني .
25. معدل استهلاك السعرات الحرارية أعلى في الرجال عنه في النساء ويرجع ذلك لعدة عوامل هرمونية ، وفسيولوجية ، وتكوينية ، .. ولذا نجد النساء أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والسمنة عن الرجال .
26. إذا كنت تعاني من زيادة في إفراز الغدة الدرقية ( غدة أعلى الرقبة ) فإن استهلاكك للطاقة يكون مرتفعاً .. وبالتالي ينقص وزنك بشكل ملحوظ .
27. الأشخاص المعرضون للتوتر والقلق ، والعصبية لفترات طويلة ، عادة لا يعانون زيادة في الوزن ، لأنهم يستهلكون سعرات حرارية بشكل كبير .
28. قبل حدوث الدورة الشهرية ، وأثناء حدوثها يزداد استهلاك السعرات الحرارية عند المرأة ، كما تزداد شهيتها لتناول الطعام ، وتكون المحصلة النهائية زيادة في وزن بعض السيدات أثناء حدوث الدورة الشهرية .
29. في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .
30. معلومة مهمة ينبغي أن تعلمها جيداً .. أن الدهون أغنى العناصر الغذائية بالسعرات الحرارية ، فالجرام الواحد منها يمد الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية ، في حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات لا يمد الجسم بأكثر من 4 سعرات حرارية .
انتبه : في سوق الخضراوات والفواكه00!!
يتبع