الطريـــق إلى الليـــاقة البدنية

[الفارس]

نقاط هامة ينبغي مراعاتها عند ممارسة الرياضة:

· اتبع طريقة متدرجة للتمرين لتحصل على أقصى استفادة ممكنة مع أقل قدر من المخاطر. إذا لم يسبق لك وأن مارست الرياضة فيجب عليك البدء ضمن النطاق الخفيف وعندما تصبح لائقا أكثر، زد من وقت النشاط وشدته.
· اختر الأنشطة التي تستمتع بها وتناسب شخصيتك، فإذا كنت تحب الرياضات الجماعية اختر رياضات مثل كرة القدم أو أحد التدريبات الهوائية. أما إذا كنت تفضل الأنشطة الفردية فاختر رياضات مثل السباحة أو المشي و خطط لأن يكون الوقت مناسبا لشخصيتك أيضا فإذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا فتمرن قبل أن تبدأ يومك، أما إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم طاقة اكبر في المساء فقم بممارسة الرياضة في نهاية اليوم. إنه لمن المرجح أن تعتمد النشاط البدني كجزء من روتين حياتك إذا كان مناسبا وممتعا.
· تمرن بانتظام لتحصل على أقصى الفوائد الصحية. و تأكد من أنك تختار الأنشطة التي تتطابق مع برنامجك اليومي.
· تمرن ضمن المستوى المريح لك، فبينما تمشي أو تهرول يجب أن يكون بمقدورك التحدث مع الآخرين. إذا كنت لا تعود للوضع الطبيعي بعد 10 دقائق فأنت تتمرن بشكل شاق، كذلك إذا كان من الصعوبة أن تتنفس أو تشعر بالضعف خلال أو بعد التمرين فانك أيضا تتدرب فوق حدود إمكانيتك وعليك التقليل من الشدة.
· اهتم بالأمان والراحة، واحرص على ارتداء الحذاء المناسب والملابس المريحة ثم تمرن في أماكن آمنة و مناسبة.
· نوع أنشطتك ولا تتقيد بنشاط واحد حتى لا تصاب بالملل.
· شجع أصدقاءك وأفراد عائلتك لأن يقدموا لك الدعم ويشاركونك في نشاطك، وإذا كان لديك أطفال فإنه من الأفضل أن تبني عادات صحية لديهم، فعندما يكون الآباء نشطين ويمارسون الرياضة فانه يزداد احتمال أن يصبح الأبناء كذلك.
· تحدى نفسك بوضع أهدافا قصيرة المدى وطويلة المدى وكافئ نفسك عند تحقيق كل هدف مهما صغر حجمه.

وأخيرا يجب التذكر دائما أنه سواء أردت أن تتحكم بالوزن أو أن تجني فوائد صحية فإن تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني بات ضرورة صحية لا غنى عنها.


انتهى بحمد الله توفيقه