كيف أتخلص من الزيادة في منطقة البطن ؟!!

[المراسل]

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

في البداية أود أن أقدم جزيل شكري على تلك الجهود العظيمة، جعلها الله في ميزان حسناتكم. أنا طولي161 ووزني حاليا 68 بعد محاولة إنقاص، أنا مصرية انتقلت للسعودية لظروف عمل زوجي، ولا مجال هنا للحركة وأخشى من زيادة الوزن خاصة منطقة البطن، وقد أجهضت من ثلاث سنوات، ولم يتكرر الحمل، وأخذت الكثير من المنشطات، أرجو التفضل بتقديم نظام مناسب لي، حيث أني قرأت العديد منها ولا أعلم ما يناسبني، وخاصة الزيادة الملفتة في منطقة البطن، وجزاكم الله خيرا على العون، وأعتذر للإطالة.

===========================================

الاجابة :

أختي الكريمة رانيا
اقترح عليك تناول الآتي قبل الوجبات الرئيسية

1- زبادي قليل الدسم على الريق يوميا وقبل الغداء بنصف ساعة
2- طبق سلطة كبير قبل الغداء وآخر عند العشاء ويمكن إضافة تونة بدون زيت أو جبن ابيض قريش قليل الدسم او قطع من صدر الدجاج وتؤكل بالملعقة ويمكن أن تكون وجبة عشاء كافية .
3- 3 أنواع من الفاكهة يوميا.
4- خضار مشكلة مرة يوميا – يمكن أن تكون مع الغداء.
أنصحك بعدم النوم مباشرة بعد الأكل بالذات بعد أكل النشويات.
كما أنصحك بشرب الماء قبل الوجبات الرئيسية.
لا تحتاجين إلى تمارين خاصة في البداية لأنه يستحيل شد البطن بدون التخلص من الدهون المحيطة بمنطقة البطن ذات العضلات الضعيفة أساسا، ولكن بعد نقص 3-4 كيلو تحتاجين تمارين شد البطن.
أقترح عليك التمارين داخل البيت مهما كانت فهناك تمارين أثناء الجلوس بحيث تستخدمي ثقل نصف كيلو أو واحد كيلو وتحريك اليدين في أربعة اتجاهات فوق وأمام وخلف وعلى الجانبين. يمكنك استخدم قوارير الماء ذات النصف لتر بديلا للأثقال.
يمكنك عمل بعض الرياضات في البيت مثل نط الحبل وزيادة الحركة في المنزل.
إذا عملت ما ذكرت لك سينقص وزنك بكل تأكيد وسيتغير قوامك للأفضل.
أتمنى لك الصحة والحياة السعيدة.