حوار الخيمة العربية - عرض مشاركة مفردة

الوافـــــي · 23-09-2008, 03:15 PM

العادة الثامنة :

لا للموكا وحليب الشوكليت ... نعم للشاي الأخضر

الكثير من الشباب الذين أراهم يشتكون من زيادة الوزن... ترى فيهم عادات غذائية سيئة
بين الوجبات تراه يأكل الحلويات ومعاها حليب الشوكليت أو أنواع الكوفي التي تحتوي على حليب كامل دسم وكريما بيضاء وكراميل ومكسرات
باقي شوي ويحط شمعة فوق الكوفي
الشاي الأخضر هو ألذ شيء أشربه إن أحببت أن أغير جو وفيه من الفوائد الكثيرة لمحبي تخفيف الوزن
تخيل أن يمر يومك دون أن تشرب أي موكا أو حليب شوكليت أو أي مصدر للسكر واستبدلته بكوب من الشاي الأخضر
فأنى لوزنك أن يزيد !!!

*****

العادة التاسعة :

لا للكسل ... نعم للرياضة

يجب المحافظة على ثلاث مرات في الاسبوع مشي سريع لمدة 20 دقيقة على الأقل
والمشي السريع يكون في جهاز المشي من سرعة 6-9 كيلو متر في الساعة
ولكن هل يكفي هذا ؟
الإجابة لا
لماذا ؟
إسئلوني ليش ؟؟
أنا أقولكم ليش
وجوابي ناتج عن تجربة عشتها بنفسي
قرأت مرة أن الجسم يستخدم البروتينات والماء الموجود في العضلات أثناء المشي والركض كمصدر سريع للطاقة ولا يلجأ للدهون المختزنة لأن تفكيكفها يحتاج لوقت
كيف تجعل الجسم يستخدم الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الماء الموجود في العضلات
Body weight
رفع أثقال خفيف
إذا حافظت على تمارين رفع أثقال خفيفة جداً ولكن بتكرار سيقوم الجسم بالمحافظة على نسبة العضلات في الجسم ويستخدم الدهون المختزنة كمصدر للطاقة
ومع رفع الأثقال الخفيفة يزيد معدل الحرق في جسمك وينصح بالمشي السريع فقط لمدة 20 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال
ستجد أن الجسم بدأ يتخلصم من الدهون بدلاً من تضعيف العضلات
تخيل أن تكون مواظباً على التمارين الرياضية مع مشي سريع ثلاث مرات في الأسبوع
فأني لوزنك أن يزيد !!!

*****

العادة العاشرة :

لا للوزن الكلي ... للمظهر الخارجي

لا تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي
القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش كيلو متر مربع قدام
والصدر والفخوذ أيضاً قد تكون منافسة في الحجم للكرش
لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن
وفي أمريكا رأيت بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش
ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين
ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً
يعني كله على بعض متين
لهذا يجب التنبه للفرق !

... يتبع ...

23-09-2008, 03:15 PM	#7
الوافـــــي عضو شرف تاريخ التّسجيل: Apr 2003 الإقامة: saudia المشاركات: 30,397	العادة الثامنة : لا للموكا وحليب الشوكليت ... نعم للشاي الأخضر الكثير من الشباب الذين أراهم يشتكون من زيادة الوزن... ترى فيهم عادات غذائية سيئة بين الوجبات تراه يأكل الحلويات ومعاها حليب الشوكليت أو أنواع الكوفي التي تحتوي على حليب كامل دسم وكريما بيضاء وكراميل ومكسرات باقي شوي ويحط شمعة فوق الكوفي الشاي الأخضر هو ألذ شيء أشربه إن أحببت أن أغير جو وفيه من الفوائد الكثيرة لمحبي تخفيف الوزن تخيل أن يمر يومك دون أن تشرب أي موكا أو حليب شوكليت أو أي مصدر للسكر واستبدلته بكوب من الشاي الأخضر فأنى لوزنك أن يزيد !!! *** العادة التاسعة : لا للكسل ... نعم للرياضة يجب المحافظة على ثلاث مرات في الاسبوع مشي سريع لمدة 20 دقيقة على الأقل والمشي السريع يكون في جهاز المشي من سرعة 6-9 كيلو متر في الساعة ولكن هل يكفي هذا ؟ الإجابة لا لماذا ؟ إسئلوني ليش ؟؟ أنا أقولكم ليش وجوابي ناتج عن تجربة عشتها بنفسي قرأت مرة أن الجسم يستخدم البروتينات والماء الموجود في العضلات أثناء المشي والركض كمصدر سريع للطاقة ولا يلجأ للدهون المختزنة لأن تفكيكفها يحتاج لوقت كيف تجعل الجسم يستخدم الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الماء الموجود في العضلات Body weight رفع أثقال خفيف إذا حافظت على تمارين رفع أثقال خفيفة جداً ولكن بتكرار سيقوم الجسم بالمحافظة على نسبة العضلات في الجسم ويستخدم الدهون المختزنة كمصدر للطاقة ومع رفع الأثقال الخفيفة يزيد معدل الحرق في جسمك وينصح بالمشي السريع فقط لمدة 20 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال ستجد أن الجسم بدأ يتخلصم من الدهون بدلاً من تضعيف العضلات تخيل أن تكون مواظباً على التمارين الرياضية مع مشي سريع ثلاث مرات في الأسبوع فأني لوزنك أن يزيد !!! *** العادة العاشرة : لا للوزن الكلي ... للمظهر الخارجي لا تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش كيلو متر مربع قدام والصدر والفخوذ أيضاً قد تكون منافسة في الحجم للكرش لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن وفي أمريكا رأيت بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً يعني كله على بعض متين لهذا يجب التنبه للفرق ! ... يتبع ... __________________ للتواصل ( alwafi248@hotmail.com ) { موضوعات أدرجها الوافـــــي}