مقتطفات من أكثر الكتب مبيعا في العالم
 

بارك الله فيك أستاذنا ابن حوران
وفكرة رائدة ..
تابع فنحن متابعون ..


وشكراً :)

جزاك الله خيرا
اشكرك على هذا الجهد المشكور

جزاكم الله خيرا أستاذنا

متابعون

جهد معتبر وفكرة نيرة مشكور واصل

مشكورررررررررررررررررررر

جزاك الله خيرا علي هذا المجهود العظيم

بارك الله فيك أستاذنا ابن حوران
وفكرة رائدة ..
تابع فنحن متابعون ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا اخي موضوع مهم وضروري
في عصر امهل فيه الانسان نفسه

موضوع جد رائع بارك لك الله في جهدك

جزاك الله خير الجزاء
سؤال اخي: هل باستطاعتنا تحميل الكتاب كاملا ان امكن ؟

ما شاء الله ..

أخي السمو .. لقد افتتحت دربا للتعقيب على هذا الموضوع

فأشكركم جزيل الشكر على مروركم واستحسانكم للمادة

لكن .. سيثقل الموضوع بتقليب صفحاته إذا كثرت التعقيبات

رغم صدق مشاعر المعقبين الذين أكن لهم كل احترام

بالنسبة لتحميل الكتاب فليس عندي فكرة، إلا أن سعره من النت 19.5 دولار
في حين أنني شريته (ورقا) ب 12 دولار فقط

http://www.sindbadmall.com/cart.asp

احترامي وتقديري لكم جميعا

ماذا علينا أن نتناول؟

يطرح المؤلف أسئلته ويجيب عليها بأسلوب رشيق غير ممل، وينتقي إجاباته بمعرفة علمية لا تخلو من مسحة سخرية خفية، خصوصا ممن يدعون أن في حوزتهم الإجابات عن كل شيء .. لنرى ..

يقول في إجابته عما يجب أن يتناوله المرء : بأن أول نصيحة يمكن أن يقدمها للسائل، أنه ليست هناك طريقة صحيحة.. هناك غذاء معين قد يكون مناسبا لك في مرحلة من حياتك، وبنفس الوقت قد لا يكون مناسبا لي .. أو أنه لن يعود ملائما لك بعد عام من الآن .. فنحن نختلف عن بعضنا البعض من الناحية البدنية والحيوية الكيميائية، كما أن لكل منا احتياجاته الغذائية المختلفة والمتغيرة.

يضيف .. لا تصدق أي شخص يزعم لك بأنه قد عثر على الطريقة المثالية لتناول الغذاء. إن أي نظام غذائي يدعي من يضعه بأنه النظام الأمثل، يمكنني (والحديث للمؤلف) أن أبرهن للمدعي من خلال أمثلة حية أنه ليس كذلك، وذلك من خلال أشخاص يتمتعون بصحة جيدة رغم اختراقهم الصارخ لكل قواعد هذا النظام. لقد قرأت مؤخرا حوارا أُجْريَ مع سيدة روسية بلغ عمرها 106 أعوام وما زالت تتمتع بالصحة، حيث جاءت إجابتها على السؤال التقليدي عن سر حفاظها على صحتها بأنها (لا تتناول الخضروات أبدا!) ..

هناك بعض الجهات العلمية التي تزعم بأن الإنسان يجب أن يكون نباتيا بالكامل، وهناك جهات علمية أخرى تتساهل في الجمع بين الأغذية النباتية والحيوانية وتدرج جهات تبيع الكتب الرائجة وصفات جاهزة على أنها افتراضات علمية لا يمكن مناقشتها. لا تصدق ذلك فالأمراض لا تنتج عن إتباع نظام غذائي سيء، أو أن الغذاء يمكن أن يعالج مرضا .. لا .. الغذاء ما هو إلا عامل واحد فقط من عوامل تشكيل الصحة .. نعم أنه عامل مهم ولكنه ليس إلا عاملا واحدا فقط. والغذاء هو الضابط الصحي الرئيسي الوحيد الذي يقع تحت سيطرتك الكاملة فأنت بالنهاية من يقرر ما سيدخل جوفك من طعام .. لكنك تعجز عن تحديد درجة تلوث الهواء الذي تتنفسه، والضوضاء والضجيج التي تتعرض له، والانفعالات التي تثيرها البيئة المحيطة بك .. ولكنك يمكن أن تسيطر على غذائك فمن العار أن تضيع تلك الفرصة الجيدة التي تؤثر على صحتك ..

إن علم التغذية لا يزال في مهده، وإن التغيرات المرافقة لمكونات الغذاء في تغير مستمر من أسمدة كيميائية ومؤثرات إخصاب ومعاملات وراثية قد أحدثت تشويشا في ثبات حالة الغذاء الإنساني .. ومع ذلك يمكن تقديم النصائح التالية:

1ـ تناول الطعام وفق حواسك وليس عقلك ..

ثق بحواسك و اسع لتدريبها جيدا، فإنك كنت تتناول ما يظنه عقلك أنه جيد بالنسبة لك حتى وإن كنت لا تحبه، فهذا يعني أنك لا تستمع جيدا الى حكمة جسدك. إن تناول أطعمة نصحك بها أحدهم أو فرضها عليك التطور وتم تعريفك عليها بأنها جيدة، يعتبر بعيدا كل البعد عما نرمي إليه، يجب أن تتناول طعاما يتوافق مع حواسك ويترك لك المتعة بتناوله ..

2ـ تناول الطعام وأنت في حالة انتباه كامل وتلذذ به ..

إن جهازك الهضمي يعكس حالتك الذهنية، ولعل هذا هو السبب في الكثير من الاضطرابات الهضمية عندما لا يتحقق التوافق بين الجهازين الهضمي والنفسي، إنك إن كنت غاضبا أو قلقا أو تنتبه الى التلفزيون أو تداري ضبط (الإتيكيت ) على المائدة، حتى لو كان الطعام جيدا، فإن تمتعك به سيختفي.. في إحدى المرات دعيت متعبدة (ناسكة) لحفل طعام ، وقد لاحظوا عليها أنها أقبلت على الطعام بمنتهى النهم، فعاتبها أحد رجال الدين هامسا بأن تلك الطريقة في تناول الطعام لا تليق بناسكة كرست حياتها للعبادة، فأجابت: (عندما يحين وقت العبادة نتعبد وعندما يحين وقت الطعام الفاخر نتناوله بتلذذ)

3ـ تناول الأغذية المختلفة ولا تبقى على ألوان بعينها

يحتاج جسم الإنسان كميات مختلفة من الفيتامينات والأملاح المعدنية، والبروتينات والسكريات الخ .. فالإبقاء على ألوان معينة من الطعام سيحرم الإنسان من تلك الكميات التي يحتاجها من العناصر النادرة التي توجد في أغذية ولا توجد بغيرها .. كما أن الإبقاء على عادة تناول لون واحد من وجبة الإفطار بحضور زبد الفول السوداني (باستمرار) سيجعل من تراكم (سموم الأفلاتوكسين) الموجودة في هذا المحصول، والتي تنمو على فطر يستوطن هذا المحصول، سيقرب احتمالية الإصابة بالسرطان ..

4ـ تناول الطعام طازجا

لا تعود نفسك وتدرب حواسك على استساغة الأطعمة المعلبة والمصنعة مسبقا، لما تحويه من إضافات كيميائية حافظة، يتم اكتشاف خطرها تباعا.

5ـ احرص على تقليل كمية الطعام بدلا من زيادتها

أظهرت الأبحاث أن الحيوانات التي تتناول كمية من الغذاء تقل فيها السعرات الحرارية عن حصتها المقررة تزيد في عمرها ونشاطها عن تلك التي يقدم لها أكثر من حصتها .. ولنرى كم انتشرت البدانة وكم هي مشاكلها الصحية والنفسية وغيرها ..ولا بأس من ممارسة الصيام من حين لآخر، على أن ينتبه الصائم من الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار..

6ـ تعلم كيف تقدر الأطعمة البسيطة

تلجأ كثير من إدارات المطاعم على إثارة حواس زبائنها، من خلال التعقيد في الطبخ وإضافة النكهات وتحشيدها لتكون كأنها عاصفة إغراء تشد المستهلك .. وطبع البشر هو الخضوع لمثل ذلك الأنماط في إثارة شهيتهم، لكن هذا سيبعدهم عن الغذاء البسيط الذي يحتفظ في كل حالاته بكامل العناصر الضرورية للجسم، كوز ذرة مسلوق ومرشوش عليه بعض الملح والزبد، طبق سلطة بزيت زيتون وخل طبيعي مع شرائح الليمون وحبات زيتون وبيض (برشت) .. هي ليست دعوى للابتعاد عن الغذاء الشهي، لكنها دعوى كي لا ننسى الطعام البسيط الضروري ..

7ـ تناول غذاء متوازنا

نسمع كثيرا عن الغذاء المتوازن، والوجبة المتوازنة التي تحوي كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون .. وغيرها من المكملات كالفيتامينات والأملاح المعدنية وغيرها .. وسنتناول بعضها مستقبلا ..

شكرا جزيلا على الموضوع الرائع

واذا امكن ان تزودنا بكتب عن الطب النبوى او العلاج بالاعشاب

وجزاك الله خيرا

ان الموضوع جيدلكن كنت اتوقع المذيد من النفاصيل مثلا اهمية اللوزات

و....................و............

جزاك الله خيرا واسال الله القدير العظيم الرؤف ان يشفى كل مريض شفاء لا يغادر سقما.

جزاك الله خيرا

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وشكراً على الموضوع الجميل

مشككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككورين كثيرا مجهود رائع و منتدى متميز

أشكركم جميعا مرة أخرى ..

ما الذي يجب أن تشربه؟

يقول مؤلف الكتاب في بداية حديثه هنا: من بين الأسئلة التي أطرحها دائما على مرضاي للتعرف على تاريخ نمطهم وعاداتهم الغذائية: " هل تشرب الماء؟" وتأتي الإجابة من معظم الأشخاص " ليس بقدر ما ينبغي" .. مما دفعني الكتابة باختصار حول تلك الظاهرة، خصوصا لأولئك الأشخاص الذين يجب عليهم إدراك أهمية شرب الماء ..

يمكن القول بأنه من بين الأنشطة الأساسية لنظم الترشيح الذاتية للجسم هو ترشيح الدم، وهو العمل الذي تقوم به الكلى في المقام الأول بقليل من المساعدة من آلية (العَرَقْ). إن الكلى تُعَد بمثابة مشرحات معقدة وسحرية عالية الكفاءة، تتوارى أمامها في خجل كل أدوات الاستفزاز المستخدمة في علاج مرضى الفشل الكلوي. ويعتبر القلب والدم والكلى وحدة وظيفية واحدة تعمل بشكل دائم على تنقية وتنظيف نفسها مع طرد كل المخلفات السامة الناجمة عن التمثيل الغذائي، والفضلات الناجمة عن تكسر المواد الضارة التي تقتحم أجسادنا بشكل أو بآخر. إن نظام التنقية هذا يمكن أن يعمل بكفاءة فقط إن كان حجم الماء المتدفق كافيا للتخلص من الفضلات. إن الجفاف هو أكبر تهديد لعملية تنقية الدم. وهو أكثر الضغوط التي تكبل الكلى ..

هناك أشخاص يحتاجون الماء أكثر من غيرهم، كالذين يعانون من السخونة أو العدوى أو الإسهال أو مشاكل الجهاز البولي (المثانة والبروستاتا) أو من يعانون من الربو أو الذين يتعاطون العقاقير، أو أي شخص يبذل جهدا بدنيا قاسيا، كما أن الجو الحار الجاف يزيد الحاجة للماء .. وهؤلاء لو تقاعسوا عن إمداد أجسامهم بالماء فإنهم سيعانون من مشاكل وأمراض مستقبلية لا محالة ..

ما هي الكمية الواجبة من شرب الماء .. وهل هناك بدائل؟

باختصار شديد جدا، على الشخص تناول ما يعادل 8 أكواب ماء يوميا أي حوالي لترين. إن كارهي الماء (أو من لم ينجذبوا لشربه) سيرون أن هذه الكمية كبيرة وستجعلهم يشعرون بانتفاخ في بطونهم وغير ذلك من المبررات الأخرى. ويتوهم البعض أن بدائل الماء من السوائل ممكن أن تعوض شرب الماء!

فإن كان البديل (لبنا أو حليبا) فإن احتواءه على البروتين سيزيد من الضغوط والإجهاد على الكلى .. وإن كان مشروبات كحولية فهي مشروبات مدرة للبول وستزيد الحاجة للماء (فلا يمكن الاستغناء عن الماء ) .. كما أن الشاي والقهوة والمشروبات المحتوية على (الكافيين) ستكون من مهيجات الجهاز البولي ومستنزفة للمحتوى المائي في الجسم .. ويمكن القول عن عصائر الفاكهة التي تحتوي كمية من السكريات التي تربك المحتوى المائي ووسطه داخل الجسم، فالمبالغة بها وإحلالها محل الماء لا يخلو من أضرار بالغة ..

يمكن تناول ستة أكواب من الماء قبل أو مع أو بعد الأكل وتعويض الكوبين الآخرين بشاي مثلج أو ساخن خال من (الكافيين) .. ويمكن الاحتفاظ بزجاجة الماء بالسيارة أو المكتب، وأخذ دفعات قليلة لمن لا يرغبون بشرب الماء .

مؤشرات نقص الماء بالجسم

لا ينزعج الشخص من اعتبار عدد مرات (التبول) بأنها مصدر مرضي.. لا .. بل تدلل على أن كفاءة أجهزة التنقية بالجسم جيدة .. كذلك فإن كان لون البول فاتحا فإن ذلك يدلل على أن الجسم قد أخذ احتياجاته الكافية من الماء، بعكس البول القليل وداكن اللون، فهو مؤشر على قلة تناول الجسم للماء ..

هل في الماء خطورة؟

كانت مصادر المياه (البرك والبحيرات و صنابير المياه والأنهار والجداول) من أكثر مصادر نقل الأمراض للبشر، ولا زالت تشكل تلك الخطورة في كثير من بلدان العالم (غير المتطور!) .. كما أن نسب التلوث القادمة من المجاري الصحية وتسريب مخلفات المصانع والمزارع الى مجاري الأنهر وطبقات التربة والصخور المخزنة للموجودات المائية، ليس من السهل السيطرة عليها تماما ..

طرق تنقية المياه والثقة بها

تسترخص الكثير من الحكومات طرق تنقية المياه فتستخدم (الكلور) في كثير من البلدان، والمعروف أن (الكلور) في حالته الغازية من أخطر الغازات التي تفرز منتجات ثانوية يطلق عليها اسم (تراي هالوميثان) أو THMs والمعروفة بتسبيبها للسرطان .. إضافة أن طعم الكلور في الماء يغير من نكهته المحببة. لذا فإن التحول الى (الأوزون) أحد أشكال الأكسجين النشط يطهر ويعقم الماء وينكسر الأوزون الى أكسجين ولا يترك طعما في الماء، وكلفته أقل من الكلور، ولكن يحتاج تجديدا لنظم التنقية ..

المياه المعبئة في عبوات

بادئ ذي بدء، الماء المعبأ يكون باهض الثمن ولا يستطيع عموم المواطنين شراؤه .. كما أنه لا يوجد ما يوحي بسلامة تلك المياه، فهي مياه صنبور بعد أن تعرضت لقليل من التنقية، وأن مذاق عبوة (البلاستيك) سيتداخل مع مذاق الماء الأصلي .. في جميع الأحوال إن الماء المباع والذي لا يفصح من ينتجه عن مكان إنتاجه، لا يكون مكانا مصدرا للثقة .. كما أن الماء المعالج بالكلور أو ما يحتوي منه أو من الصوديوم على أي أيونات لن يكون ماء يتفوق على غيره ..

كما أنه يجب مراعاة أن أنابيب المياه الناقلة للماء والمصنوعة من الرصاص تكون سامة للأجنة وتضر بالأجهزة العصبية وتقلل الذكاء .. إن وجود 10 أجزاء من مليون من الرصاص في الماء ستشكل خطرا على الجسم .. ولتلافي أثر الرصاص .. دع الماء يجري 3 ـ 5 دقائق من الصنبور قبل استخدامه للشرب أو الطبخ .. وتجنب استخدام الماء الحار الآتي من تلك الصنابير لأنه يلتقط الشوائب المعدنية أكثر من البارد ..

أفضل الطرق المنزلية لتنقية الماء

هناك عدة طرق ممكن تنقية الماء من خلالها في المنازل.. منها التقطير وهي طريقة مأمونة لكنها مكلفة (بالوقود) وتترك نكهة غير مرغوبة على الماء .. وهناك فلاتر (الكربون) وهي الأكثر جودة .. وممكن استخدام الكبير منها للبيت كله حتى (الدش) .. لا تضحك .. فأبخرة المعادن الصادرة من ثقوب الدش كفيلة بأن تسبب أضرارا لا تقل أهمية عن تلك الناجمة من ماء الشرب ..

لا تتضايقوا .. فالحضارة لها ثمن!

جزاك الله خيرا

أشكر تفضلكم بالمرور .. ودعائكم بالخير

الإدمـــان

هناك مئات الحالات من الإدمان في أي شيء، والإدمان من العادات التي تسيطر على الكثيرين من البشر، وقد تكون حالات الإدمان عادية في نظر البعض وغير ضارة كالاعتياد على أكل (كوز من الذرة) في الشارع، أو تناول قطعة بيتزا، أو قد يكون منها ما هو ضار ـ بوضوح ـ كتعاطي المسكرات والمخدرات والسجائر، ومنها ما قد يكون ضارا دون أن يحس صاحبه بضرره، أو حتى الطبيب الذي يراجعه مريض يسرد عليه سيرة حياته دون أن ينتبه الطبيب الى ما يسبب مرض مريضه من خلال بعض حالات الإدمان العادية ..

لن نتعرض للمسكرات والمخدرات والعلاقات الجنسية المحرمة، فالكاتب يحرمها تحريما قطعيا ويعتبرها من مصادر تدمير النفس البشرية، ولم يكتف بها بل أضاف إليها التدخين. ولكننا سنتعرض لحالات طريفة أوردها الكاتب :

إدمان الطعام

إدمان الطعام هو أكثر صعوبة من إدمان العقاقير، فأنت لست مطالبا بتناول عقاقير، ولكنك يجب أن تتناول الطعام. لم يكن في الماضي الشره وحب الطعام كما هي في أيامنا الحالية .. ولنأخذ بعض النماذج التي يوردها الدكتور (المؤلف) :

1ـ جاءني رجل في منتصف الثلاثينات، للتأكد من سلامة صحته، كان يتمتع بصحة جيدة، وكان يريد تحليل نمط حياته كإجراء وقائي .. كان الرجل يعمل في التجارة في شيكاغو، كانت حياته تعج بالصخب والإثارة، مع ذلك كان يتمتع بالاسترخاء وأداء الرياضة بانتظام .. ولكنه استوقفه سلوك يقوم به في حالة فشل تجاري، فإنه يشتري شريحة ضخمة من لحم العجل وزجاجة كبيرة من المياه الغازية وعصير الطماطم ورقائق من شرائح البطاطس، وعندما يصل البيت يقوم بتقطيع اللحم الى قطع صغيرة ويتناوله نيئا مع شرائح البطاطس والمياه الغازية وعصير الطماطم ...(تفريغ طاقة وطلب للراحة عن طريق تناول الطعام!)

2ـ امرأة في منتصف الأربعينات تقبل على التهام ما يقارب الجالون من البوظة (الآيس كريم) في خزانة ملابسها المظلمة .. بحالة ارتدادية وطفولية وتصف سلوكها بأدق التفاصيل.. (سلوك يعيد إليها الشعور بالأمان بتذكيرها برضاعة أمها).

إدمان القهوة

كثيرون هم المدمنون على القهوة، ولا يردهم أحد حتى الأطباء عن إدمانهم، لأنه ممكن بكل بساطة أن يكون أطبائهم من مدمني القهوة، ولن يتوقفوا عند الإدمان عليها كظاهرة ممكن أن تكون سببا في مرض ما ..

يقول المؤلف : جاءتني سيدة في الثالثة والثلاثين من العمر، تعاني من خلل وظيفي في الجهاز البولي منذ اثني عشر عاما، ولم تكن من محبي مراجعة الأطباء، حيث أخبرته أنها ترددت قبل المجيء إليه، وكانت لهجتها في البداية كمن يتيقن من عدم الفائدة من تلك المراجعة. كانت مشكلتها قد بدأت بزيادة عدد مرات تبولها والحاجة الملحة التي تدفعها للتبول. راجعت الأطباء فوصفوا لها بعض المضادات الحيوية أو بعض الفيتامينات، لم تتحسن حالتها، وتعددت أسماء الأطباء حتى وصلوا الى عشرين طبيبا خلال 12 عاما. تطورت حالتها حتى أصبحت تعاني من مشاكل أثناء جماعها مع زوجها، وخشيت أن يحدث انفصال بينهما، فتم إجراء عملية لها (لإعادة تشكيل الإحليل) فنشأ عن الجراحة مشكلتان جديدتان واحدة في سلاسة البول (عدم التحكم فيه) والثانية تقطر البول بعد عمليات التبول، مما زاد سخطها على الطب والأطباء.

عند سردها لسلوكها الحياتي اليومي انتبه المؤلف لموضوع القهوة، حيث كانت تتناول كوبين من القهوة فقط، وعندما طلب منها الابتعاد عن القهوة كليا، وقد نبهها أنها قد تُصاب بالصداع وأعطاها مهدئ من الأعشاب تحسبا لذلك، وعند زيارتها في المرة الثانية بعد أسبوع، كانت امرأة مختلفة، وقد اختفت كل مشاكلها ..

يورد الكاتب مثالا آخرا لرجل في الأربعين من عمره يعاني من مشاكل تبين أن القهوة ورائها .. لكنه يعود فيقول أن الاستعداد للإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالإدمان بالقهوة يختلف من شخص لآخر ..

الإدمان بالشاي

الكافيين الموجود بالشاي أقل وطأة من الكافيين الموجود بالقهوة، لكن (العفص) أو (البكتين) الناتج من تخمير الشاي، أو إبقاءه على النار، يغطي غشاء المعدة الداخلي بطبقة منه يعيق فيها إفرازات المعدة التي تقوم بهضم الطعام داخلها، فتقل الرغبة في تناول الطعام عند المدمنين على تناول الشاي بهذا الشكل ..

إن علاج المدمنين على القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية هي أسهل بكثير من تلك المتعلقة بالمخدرات والتبغ والكحول ..

الإدمان الجنسي

الإدمان الجنسي هو إحدى المشاكل غير المرئية في مجتمعاتنا، حيث أن غير المصرح فيه عما يحدث نتيجة تراكم آثار الفعل النفسي والاجتماعي، أكثر من الذي يُصرح به ويتم نقله للأطباء ..

فترتبط الرجولة من خلال ما يُضخ من أحاديث تتسلل الى المستوى الثقافي والمعرفي العام، بالقدر الذي يتم به الوصول للذروة الجنسية وعدد المرات بذلك، وقد يكون في الإصرار على إيجاد نمط يحس الرجل فيه بأن رجولته قد اكتملت، ثغرات للوصول الى كم هائل من الأذى الذي يبعد الزوجين عن الوصول الى سعادتهما الزوجية، والتي قد تمتد الى أطراف الأسرة فتترك أثرها السيئ عليها.

وقد نفرد إحدى الحلقات (التلخيصية) لموضوع العلاقة الزوجية

الاسترخاء والراحة والنوم

جاءتني امرأة في الخمسينيات من العمر طلبا للاستشارة، حيث كانت تعاني من إمساك مزمن، وضعف في الدورة الدموية، وهي المشاكل التي شعرت أنها ـ على الأرجح ـ مرتبطة بحالة قلق واضحة كانت تعاني منها خلال سلسلة الأسئلة التي طرحتها عليها بشأن حالتها المزاجية ومشاعرها، سألتها قائلا: هل تعانين من ضغوط غير عادية في الوقت الحالي؟ فترددت للحظة، ثم نظرت إلي، وقالت: " الحياة كلها ضغوط كما تعلم".

يقرر الكاتب بعد هذا الاستهلال بأنه يتفق معها بأنه لم يعد بوسعنا أن نتجنب الضغوط، ونطردها من حياتنا تماما، كما أننا لا نملك قدرة طرد الشد من عضلاتنا، فإن تدنت نسبة الشد على العضلة الى الصفر، فسوف نسقط على الأرض، ونتحول الى كومة عديمة الشكل. إن اختفت كل الضغوط من حياتنا فلن نبقى أحياء. إن الضغوط هي أحد العناصر الخفية في تفاعلاتنا مع العالم من حولنا، وما لم تكن تلك الضغوط طاغية، فإننا لن نستطيع أن ننمو ونرتقي.

من أين يأتي الضغط؟

الضغوط هي حالة الضيق أو البؤس الناجم عن القوى التي تحد حريتنا وحركتنا. يُرى أن مصادر الضيق تكون خارجية، بمعنى أنها قوى خارجية تؤثر علينا، وتجعلنا نشعر بحالة عدم ارتياح، وقد تكون في شكل المدير الذي يثقل علينا في طلباته، والزوج البائس، والأطفال صعبي المراس، والالتزام بمواعيد العمل، والفواتير واجبة السداد، والتهديد بالتعرض لجريمة، أو الاضطراب السياسي، أو التلوث، أو خطر الإصابة بالسرطان وهكذا.

وقد تكون الضغوط داخلية لتفاعلنا مع عقبات الحياة وتقلباتها، إن اجتاحنا القلق والخوف والغضب أو الإحباط بشأنها، فإن هذه الحالات سوف تؤذينا بلا شك. إن الضغوط الداخلية تبقي عقولنا في حالة اضطراب، وتطيح بتوازن الجهاز العصبي، وتتداخل مع وظائف المناعة. وقد تكون الضغوط الخارجية قابلة لأن يتجنبها الفرد بالابتعاد عن مصدرها فإن الضغوط الداخلية هي ما يجب الانتباه له.

حتى الشعوب البسيطة تعاني من ضغوط

يذكر الكاتب أن إحدى طالباته السابقات والتي أصبحت طبيبة، قد قضت وقتا في منطقة ريفية في كينيا لكي تغرق نفسها في هذا العالم المثير للطب الاستوائي بحيث تتعلم كيف تتعامل مع أمراض النوم والطفيليات ولدغ الثعابين وأنواع الحمى المنتشرة في البرية. ولكن بدلا من ذلك وجدت أن 90% من المرضى يعانون من (قُرَح) وضغط الدم المرتفع والصداع وغير ذلك من الأمراض الناتجة عن القلق والضغط النفسي. يخلص الكاتب في هذه التجربة المنقولة له، بأن تصورنا عن أجدادنا بأنهم كانوا يعيشون حياة بسيطة هادئة قد يكون تصورا خاطئا.

شكوى محيرة

يذكر الكاتب (الطبيب) بأن رجلا في الثلاثينيات من عمره قد راجعه شاكيا من ضعف قدرته الجنسية، وأن علاقته الزوجية لم تعد ممتعة، وأنه لم يعد يشعر بحالة انتصاب بشكل كامل، وأنه بدأ يعاني من شعور قاهر، وأن مشكلته هذه ظهرت منذ أحد عشر عاما. وقبل ذلك يقول الطبيب أن مريضه كان يبدو في صحة جيدة ووسامة وله جسم رياضي ويتناول غذاءه بشكل موزون وطبيعي ويحب عمله وليس لديه مشكلة نفسية. وقد أدرج الفحوصات التي قام بها ومراجعات الأطباء والمختبرات، وكانت كل النتائج تدل على أنه طبيعي ولا يعاني من أي حالة مرضية ما. ولكن كل طبيب أو مختص يقول له بوجوب مراجعة طبيب نفسي، ويذكر المريض بأن جلساته مع أخصائيين الطب النفسي كانت مضيعة للوقت، فهو يعرف نفسه بأنه لا يعاني من شيء يعود لخلل في نفسه.

يسهب الكاتب في هذه الحالة، مع ذكر الأسئلة والتفاصيل، حتى تفاجأ بإجابة سؤال ذكرت الطبيب بحالة حدثت مع الطبيب نفسه. إذ ذكر المريض أنه يمارس رياضة ركوب الدراجات يوميا بين 30 و 40كم وأن هذه الرياضة يمارسها منذ ما يقرب من أحد عشر سنة. وحيث أن كل الأعراض والفحوصات لم تدلل على أن المريض يعاني من أي شيء في عقله أو جسمه، فقد استخلص الطبيب أن تلك المشكلة ناجمة عن (الضغط) على العصب الشرجي نتيجة الجلوس على مقعد هذا النوع من الدراجات. يذكر الطبيب أن تلك الحالة من الحالات النادرة وقد تم معالجتها بعد الامتناع عن تلك الرياضة لمريضه، ونصح الطبيب بالاهتمام بنوع المقعد لمن يمارسون تلك الهواية حتى يبتعدوا عن مثل تلك الحالة.

الاسترخاء يزيل الشعور بالقلق

ينصح الطبيب الذين يتعرضون للضغط بالاسترخاء لحماية أنفسهم من آثاره المدمرة، ويكاد كل شخص يملك القدرة على الإفادة من تعلم كيفية الاسترخاء.

لكي تحقق الأهداف من الاسترخاء، أنت بحاجة لأن تطرح على نفسك سؤالين في غاية الأهمية وهما (1) ما الذي أفعله الآن؟ ويحول بيني وبين الشعور بالاسترخاء؟ (2) ما الذي لا أفعله، وهو قد يساعدني على الاسترخاء؟

عوائق تقف أمام الاسترخاء


الأصوات

تملك الأصوات تأثيرا عميقا على الجهاز العصبي، وهناك بعض أنواع الأصوات تضغط على أعصابنا وتجعلنا أكثر توترا وقلقا، كصفارات الإنذار وأصوات المارة خارج نافذتك و أجهزة التنبيه للسيارات والفرامل الخ.

والأصوات تستخدم أحيانا لتنظيم إيقاع أدائي في الحروب والطقوس الدينية، وأحيانا يراقب أحدنا فلما سينمائيا يكون أثر الموسيقى التصويرية أكثر رعبا من اللقطة المرعبة نفسها.

الأخبار

يمكن أن تؤثر الأخبار بدرجة كبيرة على شعورنا بالقلق، فالتقارير الإخبارية عن القتل والحرائق والفيضانات وغيرها تزيد من توترنا. يتساءل الطبيب: هل هناك بالفعل ضرورة تدفعك الى معرفة آخر أخبار عالم الجريمة في مدينة بعيدة، أو التدهور الذي أصاب شركة طيران أو بترول أو أخبار الجرائم الشنعاء؟

لقد اكتشفت من خلال تجربتي أن الجزء الأكبر من هذه الأخبار المزعجة ليست له علاقة بحياتنا اليومية، وأنه عندما يكون هناك حدث مهم بدرجة كافية لإثارة قلقنا فسوف نعرف كل ما يخصه سريعا.

العقول المضطربة للغير

عندما يكون الشخص محاطا بمجموعة من الأشخاص المتزنين فإن حالات التوتر والقلق عنده ستتراجع، والعكس صحيح.


المنبهات

وقد تحدثنا عنها تحت باب العادات.


التنفس

يعتبر التنفس (حسب رأي المؤلف) من المؤثرات القوية على العقل والجسم والحالة المزاجية. أنت ببساطة إن ركزت على تنفسك بدون أن تجري أي تعديل على الطريقة التي تتنفس بها، فهذا يعني أنك تسير في اتجاه الاسترخاء. فلو تعود أحدنا التركيز على أنفاسه وطريقة التنفس، بدلا من التركيز على أفكاره أو الشعور بالذنب والتعاسة لاسترخى وزال قلقه وتوتره.

وصفة المؤلف لعملية تنفس تبعث على الاسترخاء

ضع طرف لسانك مقابل سلسلة الأنسجة التي تقع خلف الأسنان الأمامية بالفك العلوي مباشرة. وابق طرف لسانك مثبتا في هذا الوضع طوال مدة التدريب. سوف تزفر الهواء في كل أنحاء فمك حول اللسان، حاول أن تزم شفتيك قليلا إن بدا ذلك صعبا.

أزفر الهواء بعمق من الفم، مصدرا صوت الزفير.
ثم أغلق فمك، واستنشق الهواء بهدوء من الأنف، وعد حتى الأربعة، ثم احبس نَفَسَك وعد حتى سبعة. ثم ازفر الهواء كلية من الفم مصدرا صوت الزفير وعد حتى الثمانية (هذا نفس واحد) كرر تلك العملية أربع مرات تسترخي.



الاسترخاء الارتقائي

هذه الحالة مستوحاة من اليوغا، حيث يتمدد الشخص على ظهره ثم يأخذ نفسا عميقا عدة مرات، ثم يركز انتباهه على عضلات جسمه يأمرها بالاسترخاء والتخلص من الشد والتوتر بادئا من عضلات الوجه الأمامية (الجبهة الخدين ) ثم ينزل الى الرقبة والذراعين والظهر والبطن حتى أسفل القدمين وكأنه يتفقد كل عضلة من جسمه ويتأكد من أنها تخلت عن تحفزها وارتخت.

التمرينات الرياضية

هناك كثير من الناس يلجئون الى التمارين الرياضية (الأيروبكس) أو تمرينات القوة للتخلص من التوتر والاسترخاء بعد انتهاء التمارين.

التدليك

التدليك، كالاسترخاء الارتقائي، يحتاج الشخص المتوتر الى أيدي ماهرة تتجول على عضلات جسمه فتدلكها وتنزع منها التشنج.

التخيل والتصور

استحضار صور جميلة من ملفات الصور القديمة في مخيلة المستلقي والتركيز على أدق التفاصيل، باللون والصوت وغيرها، كتذكر أيام الطفولة ولون الغرفة ورائحة الأم الخ، أو مقاعد الصف الدراسي الأول ولون ملابس المعلم وطرافة بعض الزملاء الخ. كل هذا يساعد على الاسترخاء مع الابتعاد عن تذكر السيء من تلك الصور.

العلاقات

لا يمكنك أن تنعم بصحة مثالية إن كنت تحيى في ظل العزلة والانفصال. الصحة تعني الكمال والسلامة، والكمال ينطوي على التواصل مع العائلة، والأصدقاء، والقبيلة، والأمة، والإنسانية، والأرض، ومع أي قوى عليا تتصورها في الكون، ومع الذات الإلهية. [ هكذا يبدأ الكاتب مقالته المرقمة 8 صفحة 245]

يضيف الكاتب: أن جل شقاء الإنسان ومرضه ينبع من التركيز على الذات، ومن عدم القدرة على تخطي الحدود المقيدة لحدود عالم (الأنا). الكثير منا يصاب بالمرض عندما يكون بصدد تغيير كبير في حياته مثل فقد الزوج، أو الإجبار على الانتقال من مكان (التهجير القسري) أو تحطم إحدى العلاقات الحميمة.

يتساءل الكاتب : لمَ يسبب التغيير كل هذه المخاوف؟ ويتدرج في شرح فكرته لتوصيل الإجابة الى أنه الخوف من الموت القاهر الأعظم للبشر. ثم يشير الى أن الذين يركزون على ذاتهم وأملاكهم هم أكثر الناس أذى من تلك التغييرات. ويقترح الكاتب بعض الطرق لتخفيف آثار تلك العوامل منها:

1ـ الاتصال بالطبيعة والأرض

إن كنت تظن أن الطبيعة هي قوة عدوانية، منفصلة عن ذاتك، فسوف تمضي في حياتك وأنت تشعر بخوف غير مبرر، وسوف تفوت على نفسك مصادر عظيمة للتغذية والإثراء الروحي. ويقترح بعض الأشكال من التواصل مع الطبيعة لتفريغ شحنات الثقل على الذات، كتناول الطعام في البرية أو الوقوف على حافة وادي وتأمل الطبيعة، أو زراعة بعض النباتات في حديقة أو شرفة المنزل.

2ـ الاتصال بالحيوانات

يذكر الكاتب، أن الأشخاص الذين يقتنون الحيوانات الأليفة يكونون أقل عرضة للأمراض من الأشخاص الذين لا يقتنونها. وأحيانا يكون البوح لحيوان أليف قط، كلب، حصان عما يجول في خاطر صاحبه أفضل من البوح لصديق من البشر أو حتى أفضل من البوح لطبيب نفسي.. وأن من يقوم بهذا البوح سيجد نفسه بعد مضي 15 دقيقة أن وضعه أكثر راحة مما كان عليه.

3ـ التواصل مع العائلة

يُعرَف عن الهنود الحمر أنهم أكثر ترابطا أسريا وعائليا وقبليا من المجتمعات الأوروبية التي هاجرت واستوطنت في أمريكا، عدا الأسبان الذين يهتمون بالترابط الأسري. يذكر الكاتب في معرض حديثه هنا مسألتين:

الأولى: عندما كان أحد المحاضرين في جامعة (هارفارد) يتكلم عن التفكك الأسري ويذكر كيف أن الهنود الحمر قد تفككت روابط أسرهم، اعترض أحد الطلاب وكان من أصل هندي أحمر، وقال أنتم يا من جئتم من غرب أوروبا من تعانون من التفكك الأسري، أما نحن، فلا زلنا نعيش حالة الترابط الأسري.

الثانية: يذكرها على لسان ممرضة في وحدة العناية المركزة للأطفال في أحد مستشفيات (أريزونا)، ذكرت فيها أن هناك 12 حالة شفاء من إصابات قاتلة في الرأس لأطفال كانت بمثابة معجزة، وكان الأطباء يتوقعون موتهم ويحومون حولهم لأخذ بعض أعضائهم (كلى، قلوب، عيون) ولكنهم أفاقوا من غيبوبتهم وتم شفاؤهم، وعند التحري عن أصولهم وجدوا كلهم من أصل أسباني، في حين لم يشف أي مصاب شبيه لهم من أصول إنجليزية. ورد الكاتب سبب ذلك لالتفاف العائلة الأسبانية حول مريضها والتكلم معه وهو في غيبوبة لتربط تواصلها القديم معه حتى في أشد محنه!

4ـ التواصل مع المجتمع

المجتمع هو حس العيش، والعمل الجماعي من أجل تحقيق أهداف مشتركة. نحن بطبيعتنا كائنات اجتماعية، ونشعر بسعادة عندما نعيش وننتمي الى مجموعة تتحرك نحو هدف مشترك.

كلما اتسعت دائرة اتصال الفرد بمجتمعه، كلما أحس بقرارة نفسه ورضاها، فإن انتظار أطفال أسرة لأبيهم يحقق مثل هذا الرضا، وانتظار أبناء مهنة لزميلهم ليتعرفوا على رأيه يكسبه حالة من الرضا، وانتظار أبناء مدينة أو بلد لفرد سيكسبه شعورا بالرضا، ويشبع حاجاته الغريزية التي تحقق له سعادة وتبعده عن الكدر والمرض.

في حين أن من لا ينتظره أحد، ولا يسأله عن رأيه يعيش في أزمات نفسية تتصل بأزمات جسمية.

5ـ الخدمة

تحظ الأديان على العمل التطوعي وإبداء الرغبة في تقديم الخدمة للآخرين، وأن من يمارس مثل هذا النوع من العمل التطوعي سيكسر أسوار سجن (الأنا) ويحس بالرضا. ليس مطلوب من الفرد أن يذهب للعناية بمرضى بنيوزلندا، ولكنه لن يفقد الحيلة في العمل بجمعية خيرية أو يتبرع لها ببعض ما يفرج الهم عن بعض من تشملهم خدماتها.

6ـ الحب

هناك خلط في فهم معنى الحب، ودعنا نذكر ـ مبكرا ـ الحكمة القائلة: (أن الجنس لا يعني الرومانسية، والرومانسية لا تعني الحب، والحب لا يعني الجنس) والحب بمعناه الحقيقي يعني الترابط بمعناه الأعلى والأنقى.

يشبه الكاتب الحب بالعقار (الدواء) ويقول إن من يتناوله (يشربه، يبلعه، يدخنه) فإن الحالة المزاجية عند من يأخذ العقار تكون رائعة في بدايتها وتنتهي الى أنها لن تدوم حسب قانون (ويل) س + أ = صفر .. حيث س : هي السعادة في أول أمر العلاقة الرومانسية و (أ) : هي الألم في نهاية العلاقة.

يشبه الكاتب فعل الحب(الدارج) بفعل المرآة، فإن مَن يحب، هو بالحقيقة يحب نفسه ويريد توكيد الطرف الآخر لهذا الحب، فإن وقف أمام المرآة ولم تعجبه صورته فإنه يتنكد!

إن الحب الحقيقي هو أن تتواصل مع من تحب داخل نفسك ودون نهاية ودون انتظار ما يقابله، فإن كان كذلك فإنه سيصنع الحالة نفسها عند من تحب، وعندها فقط يحس المرء بسعادة لا نهاية لها.

7ـ الملامسة

كل كائن بشري بحاجة لأن يلمس ويتلقى اللمسات الحانية. وقد ثبت من خلال الأبحاث التي أجريت على الإنسان والحيوان أن الشخص الذي حرم من التواصل الحسي البدني يعتريه الشعور بالافتقار الى الأمان والتكيف، ويكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وأنه أقرب الى العنف.

8ـ الاتصال بالقوة العليا

إن الشخص الذي يؤمن بأنه جزء من منظومة كونية وتحت مسئولية خالق مدبر رحيم، يبقى في حالات أفضل(صحيا) من ذلك الذي لا يؤمن بالله، والذي لا ينتظر رحمة أو عناية إلهية.

شكرا على هذا الاقتباس

العفو ..

سررت أن تكون أولى مشاركاتكم هنا

الهواء الذي نتنفسه

مع زيادة نسبة التلوث في الهواء، بدأت أتساءل ما إن كنا سوف نبادر قريبا بشراء زجاجات هواء معبأ مثل زجاجات الماء. لقد عرف العالم من زمن مصادر تلوث الهواء الطبيعية، المتمثلة في البراكين، وحرائق الغابات، والعواصف الترابية، ولكن كما هو الحال بالنسبة للماء الآن، أصبحت المشكلة الأساسية هي السموم الناجمة من الصناعة البشرية بما في ذلك عوادم السيارات. ويخشى أن تكون التشريعات الخاصة بتنقية الأجواء وحماية الطبيعة من قطع الأشجار قد تأخرت، مما يستلزم اتخاذ تقنيات خاصة في المساكن والأمكنة العامة تعمل على تصفية الهواء وتنقيته.

إن الهواء الملوث ليس قبيحا فحسب، وإنما هو خطر داهم يهدد صحتنا، فهو يزيد من فرص الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي من كل نوع ويضعف المناعة، ويجعلنا أكثر عرضة للإصابة بمرض السرطان.

لا أعتقد أنه من الحكمة أن نعيش ونعمل طوال الوقت في مناطق ملوثة بالهواء. حاول أن تبحث عن طريقة تمكنك من الانتقال الى مكان يكون فيه الهواء أكثر نقاء، أو على الأقل أكْثِر من زيارة مثل هذه الأماكن، حتى داخل المدن الكبرى، يمكنك أن تقضي بعض الوقت في المنتزهات العامة التي يكون مناخها أكثر نقاء نظرا لتوفر الأشجار.

إن كان الهواء في الحي الذي تعيش فيه سيئا، فعليك أن تبذل كل ما في وسعك لتقلل من سوءه داخل منزلك قدر الإمكان. من بعض مصادر التلوث، سواء باستعمال بعض مرشحات الهواء عالية الكفاءة. ومن المعلوم أن هناك في المنازل مصادر تلوث ممكن أن ننتبه إليها لنخفف من فساد الهواء، كغاز الوقود، ومعطرات الجو، وكرات النفتالين، والطلاء المُخزَن، والمذيبات الكيميائية، ومبيدات الحشرات، وزجاجات العطر، ومنتجات التنظيف المنزلية، وبعض الملوثات الطيارة الناجمة من ماء الاستحمام والفورمالدهايد من منتجات الخشب المضغوط.

التنفس هو المفتاح الأساسي للصحة والسلامة

يعطي المؤلف للتنفس أهمية استثنائية، فتجده يذكره في معظم فصول الكتاب، ولكنه هنا يربطه بأكثر من رابط، فيقول هناك الكثير من اللغات التي تستخدم كلمة الروح والنفس (يقصد العربية واليونانية) ولكن يضيف، مع الأسف إن لغتنا (الإنجليزية) لم تكن من بين تلك اللغات. وأن سكان أمريكا الأصليين يعتقدون أن الجنين يعيش حياة نباتية مجردة من الروح حتى تبدأ دورة التنفس.

يعلن مؤلف الكتاب بطبيب اشتهر في أمريكا اسمه (فولفورد)، والذي يذكر عنه أنه لم يستخدم الجراحة أو العقاقير لمرضاه إطلاقا، بل كان يستخدم يديه وتتبع حركة التنفس، وربما كانت مهارته تركز على النبض الذي كان يعتقد أنه نوع من أنواع التنفس، ينبعث من إشارات خاصة في المخ، فيتتبع إيقاعه.

يذكر المؤلف كيفية معالجة الطبيب المذكور لأمراض التهاب الأذن التي كانت دارجة عند الأطفال في أمريكا، بطريقة أسماها (تحرير التنفس وحل التصاق عظم العجز) بحيث يسترجع الطفل حركة التنفس الطبيعية. لكي يحقق ذلك، كان يلجأ الى العلاج اليدوي باستخدام (مطرقة النقر). وكان الدكتور المذكور يعتقد أن السبب الخفي وراء الإصابة بالتهاب الأذن المتكرر هو ركود السائل في الأذن الوسطى الناجم عن عرقلة التنفس بما أن حركة التنفس تعمل بشكل ميكانيكي على ضخ الدورة الليمفاوية. عندما تتعرض هذه الحركة للعرقلة يتجمع السائل في الأذن مما يشكل مرتعا خصبا للبكتيريا. يمكنك أن تتخلص من البكتيريا بسهولة بواسطة المضادات الحيوية، يقول فولفورد: ولكنك ما لم تعالج السبب الخفي للمشكلة المتمثلة في عرقلة التنفس، فسوف يعود الالتهاب من جديد وستحتاج لجرعات أكبر من المضادات الحيوية، حتى تفقد المضادات الحيوية فعاليتها نهائيا.

حالة غريبة

يقول مؤلف الكتاب: لقد أرسلت مريضا للدكتور (فولفورد) كان يعاني من مشكلة عويصة، كان رجلا في منتصف الثلاثينات، كان يعاني لمدة ثلاث سنوات متتالية من اضطراب حاد ومتزايد في وظائف الأمعاء مصحوبة بإسهال دائم ومخلوط بدم ومخاط، وتقلصات في البطن وعدم رغبة بالطعام ونقص في الوزن. وقد كان هذا المريض والذي كان يعمل في المكسيك قد عولج عدة مرات على أساس أنه مصاب بالطفيليات، وبعد الفحوصات الكثيرة والباهضة الثمن لم يثبت أن حالته بها أي إصابة طفيلية أو غيرها.

كان المريض صاحب تاريخ طويل من الإصابات الرياضية والصدمات، وقد لاحظ الدكتور(فولفورد) أنه يتنفس بشكل دائم من فمه. وقد قدر الدكتور بأن مريضه صاحب الحالة الحرجة، قد حدث لديه خلل في وظيفة العصب الحائر الذي يتحكم في الجهاز الهضمي، وقد خلص الدكتور لهذا التشخيص بعد تحريك أوصاله وتلمس الجمجمة والتي عالجها يدويا لمدة عشرين دقيقة لإصلاح وظائف الجهاز التنفسي وحركة الجمجمة.

بعد الجلسة بست ساعات توقف الإسهال لدى المريض لأول مرة، ولم يعاوده ثانية مما مكنه من استعادة وزنه، لم يعد المريض يتنفس من فمه. حاولت جمع الطبيب (فولفورد) مع طبيب المعدة لكن الأخير لم يحضر.

التنفس والأعصاب

إن التنفس ممكن أن يكون إراديا، أو يكون لا إراديا. والأعصاب تنتمي الى مجموعتين مجموعة الأعصاب الإرادية والمجموعة غير الإرادية. والتنفس هو الجسر الذي يربط بين النظامين.

إن معظم الأمراض تنبع من الخلل الوظيفي للجهاز العصبي التلقائي. عندما يكون إيقاع هذا النظام به خلل يمكن أن يحدث اضطرابا في دقات القلب، وارتفاع في ضغط الدم، واضطرابا في الدورة الدموية وكذلك في المعدة والأمعاء، كما يمكن أن يسبب مشاكل جنسية وبولية. إن عقولنا الواعية لا تملك أي اتصال مباشر بهذا النظام. يلجأ الأطباء الى علاج الخلل التلقائي باستخدام عقاقير قوية قد تفيد وقد لا تفيد. ولكن التحكم في طريقة التنفس سيفيد أكثر من العلاج بالعقاقير، هكذا اعتمد الهنود اليوجا لتنظيم التنفس والتواصل مع الروح لأمرها بتركيز على الابتعاد عن التوتر وتقليل اضطراب أجهزتها.

ملاحظات في محلها

راقب شخصا في حالة غضب أو خوف أو قلق، سوف تجد تنفسه سريعا وسطحيا غير منتظم، وستجد تنفسه مسموعا، ويفغر فاه، لا يمكن حل تلك الانفعالات وما ينجم عنها من مشاكل قد تصل حد الانهيار أو الإغماء أو الموت في بعض الأحيان، إلا بواسطة التوجه الى نمطية التنفس.

إن ثمان أنفاس عميقة، (إغماض العينين وإغلاق الفم وسحب الهواء بعمق، ثم فتح العينين وزفر الهواء حتى لا يبقى منه شيء في الداخل) ستعطي مفعولا مذهلا خلال دقائق..[ ويمكن الرجوع لنمطية التنفس في فصل سابق]

كيف تتجنب الإصابة بأزمة قلبية؟

تلعب الوراثة دورا قويا في الإصابة بأمراض القلب، والشرايين التاجية، وخاصة لدى الرجال. إن كنت رجلا وكانت تربطك صلة دم بقريب (أب أو جد أو عم أو أخ) أصيب بنوبات قلبية قبل سن الستين، فهذا يعني أنك عرضة للإصابة بمرض القلب من ناحية وراثية. ولا يسعك أن تفعل شيئا حيال ذلك، ولكن يمكنك أن تبذل جهدا لكي تحول دون ظهور هذا العامل الوراثي وإبراز سطوته.

إن كنتِ امرأة، فإن الهرمونات الأنثوية سوف توفر لك الحماية من أمراض القلب التاجية حتى سن اليأس. ولكن بعد ذلك سوف تزداد فرص إصابتك بشكل حاد.

و يجدر بالرجل والمرأة أن يبدأ بسن مبكرة باكتساب عادات جيدة تساعده في تجنب أو تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية.

1ـ حافظ على انخفاض معدل الكولسترول في الدم

من بين مؤشرات الخطورة التي تسهم في حدوث النوبات القلبية ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، لأن هذا يؤدي الى تراكم الكولسترول في جدران الشرايين التاجية، وهي الحالة التي تعرف باسم (تصلب الشرايين). وكلما زاد ضيق وخشونة الشرايين بسبب التصلب، قل معدل وصول الدم الى القلب مما يزيد من فرص انسداد الشريان بفعل التجلط. إن مثل هذه التجلطات تتسبب في موت جزء من عضلة القلب، وهذه هي الأزمة القلبية.

2ـ لا تدخن

يؤثر إدمان التبغ على القلب والشرايين بصور مختلفة. إن النيكوتين يقلص شرايين الجسم ويتداخل مع الدورة الدموية، ويرفع ضغط الدم. التدخين يقلل من فرص وصول الأكسجين للدم بشكل طيب، ويزيد من فرص التجلط.

3ـ لا تتعاط الكافيين بصورة إدمانية

إدمان الكافيين يزيد من الضغط والجهد على القلب، ويزيد من إيقاع الجهاز العصبي (السمبثاوي)، ونشاط (الأدرينالين) مما يزيد من فرص الإصابة باضطراب دقات القلب، إنه عائق يحول دون الشعور بالاسترخاء، وقد يسهم برفع نسبة الكولسترول بالدم. قنن استخدام القهوة ولا تجعلها كعادة إدمانية.

4ـ مارس التمارين الرياضية

إن ممارسة الرياضة بما يصل الى 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا، يزيد من كفاءة الدورة الدموية ويبعد المرء عن احتمال الإصابة بنوبات قلبية.

5ـ مارس أساليب الاسترخاء

الضغوط الداخلية يمكن أن تعجل الإصابة بنوبات قلبية، وقد تؤدي للوفاة كالتالي: اختلاج بُطيني، وقوع اضطراب وعدم انتظام في دقات القلب يحول دون وصول الدم الناقل للأكسجين للمخ، وهذا ممكن أن يكون قاتلا. لذا فإن الاسترخاء بالطرق التي تحدثنا عنها سابقا يساعد في الابتعاد عن ذلك المصير.

6ـ حافظ على وزنك الطبيعي

إن البدانة تزيد من الضغط على القلب، كما أنها تحول دون إجراء التمرينات الرياضية، والمشي السريع (العسكري)، كما أن البدانة تزيد فرص الإصابة بمرض السكري. حافظ على بقاء وزنك ب 20% من المتوسط المرتبط بالطول والجنس والعمر.

7ـ حافظ على مستوى ضغط دمك

إن ارتفاع ضغط الدم يكبل الشرايين بالضغوط، ويزيد من الضغط على القلب، ويعجل بتطور تصلب الشرايين. ممكن السيطرة على ضغط الدم دون اللجوء للعقاقير الطبية، بواسطة تمارين التنفس التي أشرنا إليها سابقا.

8ـ اجعل دمك سائلا

إن تشكل الجلطات الدموية في جدران الشرايين التي تصاب بالضيق والخشونة بسبب التصلب هي السبب المباشر لمعظم نوبات القلب. إن مسيلات الدم هي عبارة عن مواد تكون في الغالب على شكل عقاقير تقلل من التجلط، وذلك بالحد من تكتل الصفائح الدموية. ومن أشهر تلك المواد (الأسبرين) والذي اشتهر في الآونة الأخيرة على أن يتناوله الرجال بمنتصف أعمارهم بمعدل قرص من أسبرين الأطفال يوميا أو يوما بعد يوم.

إن مسيلات الدم (مميعاته)، قد يكون لها أثر سلبي في بعض الأحيان. وقد جربت أنا [ خارج نصوص الكتاب .. من تجاربي الشخصية] المداومة على تناول مستحلب (الأخيليا ذات الألف ورقة) منذ أكثر من عشرين عاما، وهو نبات يفيد في 42 حالة مرضية، ( تصلب الشرايين، عدم انتظام دقات القلب، كسل الكبد، آلام القولون، أمراض التنفس). أما أنا فألجأ إليه كل عام في شهر شباط/ فبراير لمدة 15 يوم قبل تناول أي شيء، وكأنني أعرض نفسي على شركة للصيانة الدورية. ذات مرة قبل ثلاثة أعوام، بينما تطلب مني الوقوف في الشمس لساعات، نزفت من أنفي بشدة، وكنت وقتها في (كورس) تناول (الأخيليا) ويبدو أنني قد زدت الجرعة قليلا. فخطورة المميعات تكمن في حالات النزف الفجائي.

9ـ افتح قلبك

ينظر الناس في مختلف أنحاء العالم الى القلب باعتباره مكمن وموطن المشاعر. فنحن نتحدث عن أحباب القلب وانشراح القلب والقلب الحزين والقلب المكسور الخ. ولم يأت هذا اعتباطا، فحسن أداء القلب له علاقة مع الحالات العاطفية السعيدة التي يمر بها الإنسان. وقد اعتبره الهنود واحدا من المراكز السبعة الكبرى (في اليوجا تسمى شاكْرَا) التي تنظم تدفق الطاقة بالجسم وهو يعد ترتيبه الرابع بين تلك المراكز التي منها (البقاء، والجنس والسلطة).

لذا فإن الانغلاق العاطفي يؤدي الى حالة من الغمة والاستعداد للمرض.

كنوز من المعلومات رائع .. الله يجزاك بعظيم خير يا ابن حوران

أشكركم أختنا على التفضل بالمرور والدعاء

بارك الله بكم

كيف تقي نفسك من الإصابة بالسرطان؟

مرض السرطان يكون عادة من بين الأمراض الشائعة في بعض العائلات، ولكن الصفة الموروثة في ذلك هي الاستعداد للمرض وليس السرطان نفسه، وهذا يعني أن تكون هناك عوامل خطورة أخرى. إن سرطان القولون على سبيل المثال هو أحد أنواع السرطانات القاتلة في المجتمع الغربي، وهو أحيانا يشيع في بعض العائلات، ولكنه يرتبط أيضا بنوعية الغذاء وخاصة عند الإفراط في استهلاك الدهون والبروتين الحيواني والنشا المُعَالَجْ، وتراجع استهلاك الخضروات والألياف.

تنشأ معظم أنواع السرطان في القولون في (البوليب) وهو عبارة عن أورام حميدة تشبه عيش الغراب (فطر ـ المشروم) تنشأ خارج جدار الأمعاء. إن كنت لا تحمل المورثات (الجينية) فإن فرصتك في الإصابة بسرطان القولون ستتراجع حتى الصفر. وإن نسبة الخطورة تعتمد على نوعية الغذاء الذي تتناوله. إن خلايا الأنسجة التي تغطي البوليب هي خلايا غير مستقرة، وتملك نزعة التحول الى خلايا خبيثة، وأن المناخ الكيميائي والبكتيري المشجع لهذا التحول يعتمد على النمط الغذائي.

1ـ إن كنتِ امرأة

يجب أن تنتبهي الى ارتفاع معدلات هرمونات الأنوثة ـ الإستروجين ـ في دمك، لأنها ترفع معدلات الإصابة بسرطان الثدي والجهاز التناسلي، لأن الإستروجين يشجع خلايا الأنسجة على الانقسام والتكاثر. يمكنك أن تقللي من معدل (الإستروجين)، وتقللي من فرص إصابتك، وذلك بإنجاب طفل قبل بلوغ الخامسة والثلاثين من العمر، والمحافظة على وزنك الطبيعي وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي قليل الدهون ونباتي في معظمه.

هناك ما يطلق عليه اسم (زينو إستروجين)، أو الإستروجين الدخيل، يزيد من الضغط الإستروجيني على المرأة، وهذا يتسرب من خلال أبخرة الكيمياويات (مبيدات حشرية، أصباغ، عطور) كما أن حبوب منع الحمل يمكن أن تزيد ذلك، رغم أن المنتج حديثا منها أقل خطورة مما كان ينتج قبل عقود.

2ـ حافظ على صحتك العامة

أكيد كل من يطلع على مثل هذا الكلام، يدفعه حرصه للحفاظ على صحته، والتخوف من السرطان. نحن نعلم أن أنواعا من الإشعاع، والمواد الكيميائية والفيروسات والمواد المهيجة لمختلف أعضاء الجسم هي من العوامل المنشطة لفرص الإصابة بالسرطان، لكن يرى الباحثون أن الطفرات يمكن أن تنشط جينات الأورام التي تبقى خامدة في الحامض النووي، كما يمكن أن تتصدى للجينات الضابطة التي تحمي من الأورام، أو تسبب المشاكل بطرق شتى.

لكن لا يفزع القارئ ويسلم بأن الإصابة حتمية، فإذا أخذنا بالاعتبار أن عدد الخلايا في أجسامنا = (300 تريليون) خلية. وأن عدد الخلايا التي تستبدل وتموت في كل ثانية = (10 ملايين) خلية!، استطعنا تصور الميكانيكية التي يتم بها التعرف على الخلايا المشوهة واستبعادها.

3ـ تجنب التعرض للإشعاع الضار

إن الإشعاع الأيوني الذي يملك القدرة على طرد الإلكترونات من مسارها يمكن أن يضر الحامض النووي مما يسبب الطفرات التي تؤدي الى الإصابة بالسرطان. تنتمي أشعة (إكس) والإشعاع الذري الى هذا النوع من الإشعاع. وهي بالغة الخطورة، رغم طمأنة المسئولين الحكوميين بعكس ذلك.

ممكن أن يأتي الضرر من النفايات النووية، وممكن أن يأتي من أجهزة الإنذار التي حولنا، وممكن أن يأتي من آلات التصوير بالأشعة. وليس هناك ما يسمى بالجرعة الآمنة، فتراكم أثر الأشعة في الجسم سيكون مصدرا لخطر الإصابة بالسرطان، ولا تستمع لمن يقول لك أن هذا الشعاع ضئيل ولا يؤثر، فقد ثبت أن متوسط أعمار الأطباء العاملين بأجهزة الأشعة هو أقل من متوسط أعمار باقي الأطباء.

أ ـ لا تسمح لأي طبيب أو طبيب أسنان أن يعرضك لأشعةx بدون سبب جيد. كذلك فإن تعريض الثدي لإشعاعات أكبر من (1ـ 1000 مللي راد) سيكون مصدر خطر على المرأة.

ب ـ لا تعش بالقرب من مصادر إشعاع طبيعي أو صناعي. واحترس من المتحدثين باسم الحكومة (يضرب المؤلف مثلا): في الخمسينات من القرن العشرين استخدمت نفايات اليورانيوم في تشييد أسس المنازل والمدارس في (جراند جنكشن في كولورادو) وبقيت هذه الحقيقة 20 عاما مستترة. وما زالت الحكومة تدعي أنه ليس هناك ما يدعو للقلق.

ج ـ ابتعد عن الوظائف التي تعرضك للإشعاع.

د ـ اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن مخاطر الإشعاع والمنتجات المصنعة واتخذ الاحتياطات المناسبة.

4ـ احم بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية (اكتساب السمرة)

إن لم تكن من ذوي البشرة السمراء، فإن احتمال إصابتك بسرطان الجلد سيكون أكبر، كما أن أعراض شيخوخة الجلد ستظهر بوقت مبكر عنها لدى ذوي البشرة السمراء. ولكي تكتسب بشرة سمراء أخرج الى المناطق المشمسة، وتجنب الخروج في منتصف النهار، وضع قبعة على رأسك وادهن المناطق المكشوفة من الجلد والخالية من الشعر بكريمات خاصة.

5ـ تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة

يعتقد الكثير من الناس أن كثرة التحذير من المواد الكيميائية أصبح مثيرا للملل، ولكن الحقيقة أن مواد مثل (السكرين، والسافرا، والتبغ، والديوكسين وثاني الثينيل متعدد الكلور)
[ إن مادة مثل بنزين ـ هكسا ـ كلورايد، المعروفة لدينا في البلدان العربية والمسماة شعبيا ب (سم القملة)، لا زالت بعض الأقطار العربية تغض النظر عن وجودها، وهي مادة تؤثر على القدرة على الإنجاب وتكون مادة مسرطنة في مرحلة من مراحل تراكمها بالجسم] هذه من ملاحظاتي

6ـ لا تدخن

7ـ لا تتعاط الكحول

8ـ لا تتناول الأطعمة المسرطنة

هناك أنواع من الأطعمة المدخنة، أو المحفوظة ببعض الحوافظ. كما أن استنشاق غاز الفحم أثناء الشوي أو أكل اللحم المحروق بالشي يزيد من احتمال الإصابة بالسرطان.

9ـ مارس الرياضة

10ـ ابتعد عن الجنس غير الآمن

أي ممارسة الجنس المحرم. وتحرى أثناء اختيار شريك أو شريكة الحياة عن ماضي الشريك، خصوصا إن كان لأحدهما أكثر من تجربة زواج.

إجراءات بسيطة

يمكنك أن توفر الكثير من المال الذي تنفقه في تسديد فواتير الأطباء بتعلم كيفية تطبيق بعض التقنيات البسيطة للعناية الذاتية.

الراحة:

إنها إحدى الوسائل بالغة البساطة التي لا تطرأ على بال الكثيرين عند الإصابة بالمرض. إن المناعة في هذه الحالة تكون بحاجة الى طاقة لكي تؤدي عملها. وهذا يعني أن ادخار الطاقة، وعدم إهدارها سوف يفيدك بدرجة كبيرة في توجيه جل طاقة المناعة في مقاومة المرض. إن الإيواء الى فراشك فور ظهور المرض، وإلغاء كل الأنشطة المخططة مسبقا، وترك أمر العناية بك الى الآخرين يعتبر خطة بارعة تفوق كثيرا تعاطي الحبوب. فالراحة لأربع وعشرين ساعة فقط قد تكون كافية لتغيير مسار المرض، ووضعك على أول طريق الشفاء.

الصيام:

سيلاحظ القارئ المسلم أن الصيام الذي يتحدث عنه الكاتب، ليس مطابقا للصيام عند المسلمين.

ترجع فاعلية الصيام الى إحدى الحقائق الفسيولوجية الأساسية. إن أجهزة الهضم هي الأجهزة الأكبر حجما، والأكثر ثقلا في الجسم، لذا فإن عملها اليومي المعتاد يستهلك قدرا كبيرا من الطاقة. إن مجرد الامتناع عن تناول الطعام سوف يريح هذه الأجهزة، ويحرر قدرا كبيرا من الطاقة التي كانت تستهلكها.

إن الصيام الذي يقصده الكاتب هنا هو الامتناع عن تناول كل شيء ما عدا الماء (أو الماء والشاي العشبي بدون أية سعرات حرارية).

هناك نوعان مختلفان من الصيام، طويل المدى وقصير المدى، ولكل منهما أثاره المختلفة على الجسم. والصيام قصير المدى هو من يوم الى ثلاثة أيام لا يتم فيه إلا تناول الماء فقط. وهو يغير من الحالة الإدراكية، وكذلك من فسيولوجية الجسم أيضا. إنه علاج منزلي جيد لنزلات البرد، والإنفلونزا، وأنواع العدوى، وحالات التسمم بشتى أنواعها. وهذه بعض النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا أردت القيام بالصيام قصير المدى للعلاج:

1ـ احرص على الإكثار من تناول الماء.
2ـ حافظ على طاقتك وادخرها، لا تمارس أي رياضة متعبة.
3ـ حافظ على دفء جسمك. خصوصا في الجو البارد.
4ـ لا تنظر الى الطعام ولا تشغل نفسك بالتفكير فيه فهذا يجعل من صيامك صعبا.
5ـ عند نهاية صومك، لا تقبل على الطعام بشراهة خصوصا الدسم منه، فهذا سيفسد صيامك، ويجعلك أقرب للمرض.

العَرَق:

إحدى وسائل التنقية الطبيعية التي تمكن الجسم من طرد الأملاح، وطرد أثر العقاقير، ومجموعة من السموم. ويتم ذلك إما في الساونا أو عن طريق حجرة بخار، وينصح بالعرق أو التعرق للأشخاص المدخنين أو الذين يتناولون الكحول أو العاملين في مجال له اتصال بالكيمياويات (الصباغين، والمتعاملين مع المبيدات الزراعية). وعلى من يعرض نفسه لجو يجعل العرق منه يتصبب أن يبقي زجاجة ماء بقربه.

استنشاق البخار

إنه علاج ممتاز لمشاكل الجهاز التنفسي، وخاصة لعلاج احتقان الصدر، والالتهاب الشعبي، والسعال الشعبي، والتهاب الحنجرة، والجيوب الأنفية. ويتم بإعداد خيمة استنشاق (منشفة أو بطانية) يوضع داخلها ماء مغلي يوجه لفتحتي الأنف والفم أحيانا، وقد يغلى به بعض الأحيان نباتات عشبية مثل (اليوكاليبتوس أو الميرمية أو البابونج أو حصا البان). وأحيانا يمكن وضع بعض قطرات من زيوت عطرية تباع في الصيدليات لتلك الغاية.

شطف الأنف

أي، غسل الممرات الأنفية باستخدام محلول ملحي، هي طريقة مستنبطة من اليوجا، وكذلك علاج رائع لمشاكل الجيوب الأنفية والتهاب الأنف الناتج عن الحساسية (حمى القش). ربع ملعقة صغيرة من ملح الطعام تذاب في كوب من الماء الدافئ، يستنشق هذا المحلول بواسطة فتحة الأنف ويلقى الرأس للخلف قليلا. [يمكن في مرحلة متطورة أن يُستنشق الماء من فتحة من الأنف ويُطرح من الفتحة الأخرى ـ لمحترفي اليوجا].

الغرغرة

إنها طريقة سهلة لتعجيل شفاء جفاف الحلق، وكذلك التهاب اللوز. نصف لتر من الماء الفاتر 37ْم مع 6 ـ 10غم ملح، تدخل الى البلعوم وتقلب بالغرغرة فيخرج معها آلاف أو مئات الألوف من الميكروبات ذات الخلية الواحدة التي تتكرمش بواسطة المحلول الملحي (خاصية الضغط الإسموزي).

الكمادات الساخنة والباردة

الكمادات الساخنة تمدد الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم الى المنطقة المراد علاجها، (في حالات الشد العضلي، والدمامل و البثور والكسور). أما الكمادات الباردة فتستخدم لوقف تدفق الدم (اللدغ، والحرق، والتواء المفاصل، والرضوض، والعض والحمى)

اللمسة الشافية

تمارس في كل الثقافات، وقد تحدثنا عنها سابقا، وتمارسها الممرضات والأطباء في المستشفيات، كما تمارسها الأمهات لأطفالهن مع بعض الكلمات المشجعة والمطمئنة.

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
أستاذنا الفاضل وجزاك الله كل خير على ماقدمته وما ستقدمه ان شاء الله.وغفر لك ماتقدم من ذنوبك وعصمك فيما بقي من عمرك
آمين.
أخوكم في الله